中医养生之道，以阴阳五行、天人合一为核心，强调顺应自然规律，调和阴阳，达到形神兼养的目的。在作息和饮食方面，中医养生有如下主张：

一、作息规律，顺时而动

中医认为，人与自然界息息相关，人的作息规律应遵循自然界的变化。早睡早起：顺应「日出而作，日落而息」的自然规律，早睡能养神安魂，早起能疏肝理气。午睡养神：午时为阳气最盛之时，适当午睡能补充精力，缓解疲劳。晚间勿扰：晚间为阴气主事，是身体休养生息的最佳时间，宜安静入睡，避免熬夜。

二、饮食有节，阴阳平衡

中医饮食养生强调五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充。谷物为主：谷物能提供充足的能量，是人体所需的主要营养来源。果蔬辅之：新鲜果蔬富含维生素、矿物质和膳食纤维，能补充谷物中缺乏的营养素。肉食适量：肉食能提供蛋白质和脂肪，但过量摄入会加重脾胃负担。辛甘温食：中医认为辛甘温食有助脾胃运化，适宜养生，如生姜、大枣等。寒凉少用：寒凉食物易伤脾胃，扰乱阴阳平衡，应尽量少食。

三、根据体质，辨证施食

中医认为，不同体质的人对饮食的需求不同，应根据体质进行辨证施食。平和质：饮食宜清淡平和，荤素搭配，营养均衡。阳虚质：宜多食温补阳气的食物，如羊肉、桂圆等。阴虚质：宜多食滋阴润燥的食物，如银耳、百合等。气虚质：宜多食补益气血的食物，如黄芪、当归等。血虚质：宜多食补益气血的食物，如阿胶、红枣等。

四、情绪调适，心平气和

中医认为，情绪对身体健康有很大影响。喜怒有节：七情过度，会伤及五脏，应保持情绪平和。遇事豁达：面对逆境，应保持乐观开朗的心情，避免忧愁焦虑。修身养性：通过读书、练气、冥想等方式，修身养性，陶冶情操。

中医养生之道，强调天人合一，顺应自然，通过规律作息、均衡饮食、调适情绪，达到身心和谐，从而延年益寿。在实践中，应根据个人的体质和实际情况，因人而异，辩证施养，才能真正起到养生保健的作用。