惊蛰，二十四节气中的第三个节气，标志着万物复苏，春雷乍响。中医认为，惊蛰时节阳气上升，万物生发，人体也应顺应自然界的变化进行调养。

1. 早睡早起，顺应阳气生发

惊蛰后，阳气渐长，建议早睡早起，顺应大自然规律。早睡可养肝气，早起可吸收清晨的第一缕阳光，补充阳气。

2. 调养肝气，预防肝病

惊蛰属肝经，此时肝气旺盛。中医认为，春季主肝，应注意调养肝气。可适当按摩太冲穴、行间穴，舒缓肝气。此外，宜多食枸杞、菊花等养肝明目的食物。

3. 饮食清淡，健脾益胃

惊蛰时节，脾胃虚弱者较多。应注意饮食清淡，避免食用辛辣、油腻的食物。可多吃山药、莲藕、淮山等健脾益胃的食材。

4. 加强保暖，防寒邪入侵

尽管惊蛰已至，但天气仍较寒凉。此时要注意保暖，特别是头部、颈部、脚部。可佩戴帽子、围巾，穿着保暖的衣物，防止寒邪入侵。

5. 适度运动，增强体质

惊蛰后，阳气生发，是运动养生的好时机。可选择快走、慢跑、太极拳等有氧运动，增强体质，促进新陈代谢。

6. 调节情绪，保持心情舒畅

惊蛰时节，肝气旺盛，容易出现情绪波动。应注意调节情绪，避免发脾气或郁闷。可多参加户外活动，听听音乐，或与朋友倾诉，保持心情舒畅。

7. 按摩穴位，疏通经络

惊蛰时节可按摩以下穴位，疏通经络，调和气血：太冲穴（脚背大拇指和二拇指中间）、涌泉穴（脚底心）、关元穴（脐下3寸）。

8. 养生粥饮，滋养身体

惊蛰养生可常饮养生粥，例如菊花粥（菊花、大米）、枸杞粥（枸杞、大米）、山药莲子粥（山药、莲子、大米）。这些粥饮清淡滋养，有助于调理脾胃，养生保健。

9. 穴位贴敷，养护健康

穴位贴敷也是惊蛰养生的好方法。可将艾灸条或生姜贴敷在关元穴、神阙穴（肚脐）、足三里穴等穴位，温补气血，驱散寒邪。

10. 中药调理，因人而异

惊蛰养生可根据个人体质服用中药调理。例如，肝气旺盛者可服用柴胡疏肝散；脾胃虚弱者可服用香砂六君子汤；肾气不足者可服用金匮肾气丸。具体用药需咨询专业中医师。

惊蛰时节，顺应自然规律，通过合理的饮食、运动、穴位调理等养生方式，可调理脾胃，养护肝气，增强体质，为一年的健康打下坚实基础。