中医按摩是中国传统医学的重要组成部分，有数千年的历史。通过刺激特定穴位和经络，按摩可以促进气血流通，平衡阴阳，防病治病，达到养生的目的。

随着养生意识的增强，越来越多的人开始尝试中医按摩。但对于初学者来说，寻找专业的中医师按摩并不总是方便。因此，自拍按摩是一种越来越流行的选择。

自拍按摩的好处包括：方便：可以在任何时间、任何地点进行自拍按摩省钱：无需支付专业按摩师费用有效：只要找到正确的穴位并掌握正确的技巧，自拍按摩也能达到良好的养生效果

中医按摩养生穴位图

人体上有数百个穴位，每个穴位都对应着特定的经络和器官。对于初学者来说，掌握以下几种常见的养生穴位即可：百会穴：头顶正中，有提神醒脑、缓解头痛的作用太阳穴：眉毛外侧，有缓解头痛、眼疲劳的作用合谷穴：手背虎口，有缓解头痛、牙痛、胃痛的作用足三里穴：小腿外侧，有补中益气、强健脾胃的作用涌泉穴：脚心，有滋阴补肾、促进睡眠的作用

中医按摩养生手法

中医按摩的手法有很多种，但对于自拍按摩来说，以下几种手法是最简单有效的：按压：用拇指或食指按压穴位，力度适中，持续2-3秒揉捏：用拇指和食指揉捏穴位，力度适中，持续2-3分钟点穴：用指尖轻轻点穴，力度轻柔，持续1-2分钟拍打：用手掌或指关节轻拍穴位，力度较轻，持续1-2分钟

中医按摩养生自拍教程

掌握了穴位和手法后，就可以开始进行自拍按摩了。以下是一些简单的自拍按摩教程：提神醒脑按摩：按压百会穴和太阳穴各2分钟，有助于提神醒脑、缓解头痛缓解肩颈酸痛按摩：揉捏肩井穴和风池穴各2分钟，有助于缓解肩颈酸痛缓解腰背酸痛按摩：揉捏足三里穴和腰阳关穴各2分钟，有助于缓解腰背酸痛促进睡眠按摩：按压涌泉穴和安眠穴各2分钟，有助于促进睡眠

需要注意的是，中医按摩虽然有益健康，但也有一些禁忌症。以下人群不适合进行中医按摩：孕期妇女发热、急性炎症患者有出血倾向或皮肤破损者重症患者

如果您属于以上任何一类人群，请在进行中医按摩前咨询专业医师。