中医养生讲究调养气血、阴阳平衡，从而达到养生保健的目的。以下列出14个中医养生有效方法：

1. 晨起一杯温水

早上起床后，空腹喝一杯温水，可促进肠胃蠕动，排出宿便，补充身体水分，唤醒身体机能。

2. 按摩湧泉穴

湧泉穴位于足底中央，按摩此穴位可以补肾益气，强壮筋骨，延年益寿。

3. 伸展四肢

起床后，做一些简单的伸展动作，如伸懒腰、活动四肢等，可以促进血液循环，舒展筋骨。

4. 规律作息

中医强调"子午流注"，建议早睡早起，顺应自然规律，保证充足的睡眠。

5. 戒烟限酒

吸烟和酗酒对身体健康危害极大，会导致多种疾病。戒烟限酒是养生的重要原则。

6. 多吃蔬菜水果

蔬菜水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，有利于补充营养，促进肠胃健康。

7. 少食辛辣刺激

辛辣刺激的食物容易伤胃，导致上火，应尽量少吃。

8. 适量运动

适量的运动可以增强体质，提高免疫力，促进新陈代谢。

9. 保持心情舒畅

不良情绪容易导致气滞血瘀，影响身体健康。保持心情舒畅，乐观向上，有利于养生。

10. 热水泡脚

睡前热水泡脚可以促进血液循环，疏通经络，改善睡眠质量。

11. 艾灸

艾灸是一种中医理疗方法，通过燃烧艾草产生的热力刺激穴位，起到温经通络、调理气血的作用。

12. 拔罐

拔罐也是一种中医理疗方法，通过负压将罐子吸附在皮肤上，拔出体内湿气和毒素。

13. 按摩穴位

按摩身体各处的穴位，可以调理气血，疏通经络，改善身体功能。

14. 情志养生

中医认为情志可影响身体健康，因此养生也注重培养良好的情志，如喜乐、平和、知足。以上14个中医养生方法，简单易行，持之以恒，可以有效地调养身体，增强体质，延年益寿。