夏季炎炎，酷暑难耐，人体容易出现心烦气躁、食欲不振、乏力倦怠等症状。此时，中医养生尤为重要，遵循自然规律，顺应季节变化，调养身心，方可安然度夏。

一、顺时而养

中医认为，“春生、夏长、秋收、冬藏”。夏季属火，火性炎上，易伤津耗气。因此，夏季养生应以“养心护阳”为主，遵循“护阳气、防暑热、清暑热、调情志”的原则。

二、起居有常

夏季昼长夜短，应顺应自然界规律，早睡早起，保证充足睡眠。每晚11点至凌晨3点为心经气血旺盛之时，应确保在此期间进入睡眠状态，以濡养心神。午时（11-13点）阳气最旺，炎热难耐，应适当午休，避开烈日。

三、饮食清淡

夏季炎热，人体大量出汗，会导致津液流失，故饮食应以清淡为主，多吃新鲜蔬菜水果，补充水分。少吃油腻、辛辣、生冷食物，以防湿邪入侵，伤及脾胃。可多吃冬瓜、丝瓜、苦瓜等清热利湿的食物。

四、适度运动

夏季运动宜在清晨或傍晚进行，避免高温时段。选择强度较低的运动，如散步、太极拳、瑜伽等，以微微出汗为宜。运动后应及时补充水分，避免过度出汗造成脱水。

五、养护五脏

1. 养护心：心为君主之官，夏季易受暑热侵袭，出现心烦气躁、失眠多梦等症状。可食用莲子、百合、麦冬等养心安神的食物，或按揉内关穴（手腕正中）缓解心悸不适。

2. 养护脾：脾主运化，夏季脾胃虚弱容易出现食欲不振、腹泻等症状。可食用山药、薏米、红枣等健脾益气的食物，或按揉足三里穴（膝盖下方3寸）调理脾胃。

3. 养护肝：肝属木，喜凉恶热，夏季肝气偏亢容易出现肝火旺盛、口苦口干等症状。可食用菊花、枸杞、决明子等清肝泻火的药物，或按揉太冲穴（足背大拇指和食指之间）疏肝理气。

六、情志调养

夏季炎热，容易烦躁不安，中医认为“怒则伤肝”，因此夏季应注意情绪调养，保持心情舒畅，避免急躁生气。可多参加户外活动，接触大自然，或练习静心养性的活动，如冥想、书法等。

中医养生讲究整体调理，夏季养生应从起居、饮食、运动、情志等方面入手，综合施治，方能达到养生保健之效。切记不可刻板照搬，应根据自身的体质和实际情况进行调整，以达到最佳养生效果。