在中医养生的理念中，动与静相辅相成，通过适当的运动，可以疏通经络、调节气血，达到养生保健的目的。中医养生健康操正是基于这一理念，以简单易学、有效实用为原则，融合了传统中医按摩、气功、导引等精髓，既能舒筋活络，又能强身健体。

第一式：开合掌

动作要领：两脚与肩同宽，自然站立，双手掌心相对，轻轻拍打，然后缓缓打开，向上伸展至手臂与肩平齐，再手掌向下，顺势收回，如此反复。

功效：开合掌可以疏通手三阴、手三阳经络，活血化瘀，调和气血，有益于脑部健康，缓解肩颈酸痛。

第二式：拍打督脉

动作要领：两脚与肩同宽，自然站立，双手握拳，用力拍打后背督脉，从尾椎骨往上至后脑勺，再由上往下拍打，如此反复。

功效：拍打督脉有助于疏通督脉，畅通气血，改善背部酸痛，增强免疫力。

第三式：转动腰部

动作要领：两脚与肩同宽，自然站立，双手扶腰，顺时针和逆时针各转动腰部30次，幅度由小到大。

功效：转动腰部可以缓解腰肌劳损，强健腰部肌肉，改善腰椎疼痛。

第四式：伸展四肢

动作要领：两脚与肩同宽，自然站立，双手向上伸展，同时踮起脚尖，保持5秒左右，然后放松恢复原位，接着双手放松下垂，两腿分开至肩宽，脚尖向外，双手向前伸展，同时身体向下弯曲，保持5秒，然后放松恢复原位。

功效：伸展四肢有助于舒展筋骨，促进血液循环，缓解疲劳，增加身体柔韧性。

第五式：提踵踮脚

动作要领：两脚与肩同宽，自然站立，抬起脚后跟，踮起脚尖，保持5秒左右，然后放下，如此反复30次。

功效：提踵踮脚可以促进下肢血液循环，强健小腿肌肉，缓解腿部酸痛，预防静脉曲张。

第六式：梳头百遍

动作要领：用手指从前后发际线开始，由上往下梳头，每次梳50下，共梳100下。

功效：梳头百遍可以疏通头部经络，促进血液循环，缓解头痛，改善睡眠质量，养发护发。

第七式：按摩耳廓

动作要领：用拇指和食指捏住耳垂，上下按摩，然后捏住耳廓边缘，由上往下按摩，最后用拇指和食指揉捏耳廓中央，如此反复30次。

功效：按摩耳廓可以刺激耳部穴位，疏通经络，改善听力，缓解耳鸣，预防耳部疾病。

第八式：按揉肚脐

动作要领：用右手手掌掌根按压肚脐，顺时针和逆时针各揉动30次。

功效：按揉肚脐可以促进肠胃蠕动，改善消化功能，缓解腹胀便秘，温补阳气。

第九式：叩齿鸣天鼓

动作要领：闭上嘴巴，上下牙齿轻轻叩击，发出类似鼓声的声音，叩击36次。

功效：叩齿鸣天鼓可以固齿强肾，滋养津液，缓解口臭，强健咬合力。

第十式：叩足心

动作要领：两脚与肩同宽，自然站立，用一只脚的脚后跟敲打另一只脚的脚心，左右交替，各敲打30次。

功效：叩足心可以刺激足底穴位，疏通经络，促进血液循环，缓解足部疲劳和疼痛。

中医养生健康操的练习方法简单易行，每天抽出20-30分钟的时间，持之以恒地练习，就能达到养生保健、强身健体的目的。不过，需要注意的是，练习时应循序渐进，不可操之过急，如有不适，应及时停止练习并咨询医生。