甜品的卡路里计算

一般来说，甜品最好占你每天身体总热量需求的10-20%左右，如果你活动少，就少吃点，如果你活动多，就多吃点。目前市场上的大多数甜点都标有卡路里含量和营养成分。

如果将零食的热量数字化，活动量小的人每天允许的零食范围在150-200卡路里之间，中等运动量的人在250-300卡路里之间，而运动量大的人则在400-500卡路里左右。当然，零食的热量范围与体重、个人体质和三餐的热量摄入有关，所以应根据个人的实际情况和三餐策略来设计和调整。

第一类：蛋糕和点心

一想到提拉米苏和新鲜出炉的草莓蛋糕，总是让人垂涎欲滴，但遗憾的是，这种人间美味对身体是个极大的考验，据说三个芝士蛋糕就能为一个小人物提供一天的热量。

健康份量：

芝士蛋糕。1/3块

提拉米苏：1/2块

奶油蛋糕：少量奶油，1块

简单提示：这是两个人分享甜点的好方法，在你们交谈的时候可以放慢你们的饮食。

第二类：面包、甜甜圈

面包如果是低甜度或全麦的比较好，但由于它是精制食品，加工过程会造成热量的增加，那些淋上巧克力的和有奶油和香肠夹心的，热量更高。

健康份量：

面包：1个甜面包（小）

汉堡包或带肉热狗：1/2

甜甜圈：1份

三明治：1/2

简单提示：所有面包中，吐司的热量最少，而甜味三明治面包和丹麦面包的热量更高。第一类是吐司。

第三类：饼干、三明治、巧克力派

虽然饼干的热量没有巧克力高，但是它们的热量也很高，和面包一样，最好选择不太甜的。而那些看起来很油腻的饼干是减肥的大敌。

健康份量：

饼干。30克苏打饼干

普通饼干。4-5块

酥皮饼干：2-3块

三明治。夹心饼干3块

威化夹心饼干。3块

巧克力派：一次一个

简单建议。在这类零食中，巧克力 馅饼的热量是最高的，虽然味道很丰富，但建议最后不要多吃。吃的最佳时间是在早餐时。

第四类。果冻、中式和日式点心

果冻和日式点心是热量相对较低的点心，脂肪含量相对较低，虽然有些是甜的，但不会太油腻，可以放心食用。而中国的小吃一般热量较高，最好少吃。

健康的分量：

果冻：每份2杯。

日式甜点（小）：一份2个

中式甜点：1/2个月饼

蛋黄酥：1/2个

菠萝酥：1个

简单建议。吃这些甜品时，最好配上一些花草茶，不仅能起到消除脂肪、清洁肠道的作用，还能改善甜品的口感。

第五类：巧克力、冰淇淋

巧克力是女性最喜欢的零食之一。高脂肪、高甜度是它的特点，但只要适量吃，也不是完全不能吃，而冰淇淋的热量很高，但由于它含有大量水分，吃一团也不会对身材构成很大威胁。最重要的是不要把皮和脆皮冰淇淋一起吃，否则就等于多摄入了一份卡路里的零食

健康份量：

巧克力。1/3条

巧克力块：3块

冰淇淋：1/3盘冰淇淋拼盘（含水果）

冰淇淋球。1个球

鲜奶冰淇淋：2个球

简单提示：更聪明的吃法是选择鲜奶冰淇淋，它的热量只和奶油冰淇淋差不多。它也更有营养和健康，而黑巧克力的热量一般比牛奶巧克力略低，所以你会知道该选择哪一种。

推荐甜点：完美的低热量、饱腹的零食

1. 低糖、果冻和其他富含胶质的甜点。

2. 蔬菜条，如芹菜、胡萝卜、黄瓜和其他零食。

3.苏打饼干与不加糖的无脂肪花草茶，如茉莉花茶、菊花茶和玫瑰花茶。