很多女性在看到那些明星的魔鬼身材后，心里暗暗叫苦。所以，很大一部分女性也会选择健身来达到塑身的目的。但是，我们也经常听到女性朋友抱怨家里的客厅小，没有自己健身的空间。而现在我向大家介绍的这套屈体静态练习，只要在床上或地上进行，就很容易学会。

这些健身操对提高体能、增强肌肉、改善关节活动范围和肌肉伸展的灵活性，以及保持体形和姿势都有很大帮助。　　主要的伸腿练习 第一节：坐着，两腿尽量分开，上身向前撑地，两臂用力向前，停顿20秒，反复练习3-4次，注意两腿不能弯曲膝盖。　　第二节：坐姿，两腿尽量分开，上身向左侧屈伸，右臂向左脚压腿，停顿20秒，反复3-4次，左右交替练习，注意腿不能屈膝。　　锻炼背部的练习 第一节地面，两手拉住脚踝，挺胸，两腿尽量抬起，停顿20秒，重复4-5次。　　第二节坐着，两腿并拢在前，用力向上勾脚，上身向前伏，两臂用力向前，压住腿，停顿20秒，反复练习3-4次，注意腿不能屈膝。　　下腹部：第二节是坐姿，两臂在身后支撑地面，两腿伸直抬至腹部，腿部颤动最强的位置，停顿10秒以上，重复练习6-8次。　　锻炼臀部时仰卧，两腿屈膝，两壁平放在身体两侧或两手拉住踝骨，用力向上顶腹顶臂，臀部、腰部、背部尽量向上抬起停顿20秒，反复练习3-4次。　　第三节：坐，两腿并坐，两腿并拢向前伸，用力向上勾脚，上身向前伏，两臂用力向前压腿，停顿20秒，反复练习3-4次，注意腿不能屈膝。