便秘是现代人最常见的病症之一，造成便秘的原因有很多，所以要想有效缓解这一症状，就必须多吃些通便的食物。而对于那些不喜欢吃的食物，也要多加注意，因为这些食物中含有丰富的矿物质和微量元素，而这些矿物质和微量元素都是人体所需要的，因此，多吃这些食物可以有效的缓解便秘。接下来，我们就一起来看看吧。

吃什么

1. 芦笋

芦笋的营养价值很高，它是一种低糖、低脂肪、高纤维的食品，能起到润肠通便的作用，因为芦笋中含有丰富的水分和膳食纤维，能使人的大便变得柔软，更容易排出。

2.海带

研究发现，海带是肠道运动的 "加油站"，中医也指出，海带是碱性食物，可以有效防止血液酸化，从而帮助通便。海带中的热量很低，膳食纤维很丰富，所以能更有效地加速肠道运动。此外，海带中含有一种叫做褐藻糖胶的物质，能够降低肠道吸收放射性元素锶的能力，并迅速将其排出体外。

3.梨

梨不仅对身体有好处，还能清理肠道，是一种功能全面的水果，所以便秘的患者可以多吃梨来改善，可以起到通便的作用，多吃梨还可以预防结肠癌和直肠癌疾病，效果很好。

4.红薯

红薯中的粗纤维遇水膨胀，可以增加肠道内的粪便量，从而帮助我们将肠道内的垃圾和毒素及时排泄到体内，而且粗纤维不容易被消化，可以起到促进肠道蠕动的作用。

5. 苹果

专家表示，苹果可以促进肠道排毒，尽量减少肠道内的毒素。

这也是苹果的一大特点。

6.坚果

坚果中也含有非常丰富的膳食纤维，还含有维生素B和E、蛋白质、亚油酸等物质，这些物质可以帮助增加肠道中双歧杆菌的含量，可以起到促进肠道蠕动的作用，因此可以起到润肠通便的作用，再用来治疗便秘，效果非常好。

通过阅读上面的内容，相信大家对通便的好处有了了解，希望上面的内容可以帮助到大家，祝大家生活愉快，身体健康。