首先，我们把每天的正常活动时间定在早上6点到晚上10点之间，如果你想熬夜，那就另当别论了，哈哈。饮水要适量，大约是250cc。最后就是我们如何喝，喝什么样的水，我们来看看。

第一步是在早上6:00至7:00之间，或者你在早上醒来的时候。这个时候，因为我们已经睡了一晚上，人体在睡眠中失去了水分，需要补充水分，所以我们应该准备一杯温水，大口大口地喝，以帮助肾脏和肝脏排毒。

第二步是上午8点到9点之间，商务人士到达办公室后。因为早上很匆忙，匆忙赶到办公室会有点脱水，所以最好是拿起一杯水慢慢喝，以保持一天的精神状态。

第三步是上午11点，经过一上午的工作或学习等，这个时候身体已经感到有些疲劳，所以利用休息时间喝杯水，不仅可以消除疲劳，还可以放松紧张的情绪。

第四步是中午和下午1点左右吃完午饭后的半小时。吃完午餐后，喝杯水，帮助消化，也帮助身体减轻负担。

第五步是下午3点左右，下午这个时候通常会觉得有点困，很容易精力不济，及时喝杯水，代替下午茶，可以缓解睡眠，也可以提神醒脑。

第六步是下午5点到6点之间，最好在下班后和晚饭前喝一杯水，以摆脱一天的压力，也有助于晚上不暴饮暴食。如果你喜欢在下午锻炼和健身，在锻炼结束后15分钟再喝。

第7步是晚上睡觉前的一个小时，即晚上9点到10点之间。经过一天的活动，差不多是时候睡觉了。慢慢地喝一小杯温水，细细品味，可以帮助你入睡，也可以在晚上保持身体的水分，当然喝多了上厕所也是很麻烦的。