又到了一年一度的考试季，高中、初中和小学的考试铺天盖地而来 ......

年关将至。

在这样的关键时刻，我想告诉大家，考试期间吃什么有助于发挥。

1. 主食

富含碳水化合物的主食，如面包、馒头和包子，可以为大脑和神经提供必要的能量。但要注意不要过量，吃得太多可能会导致嗜睡和反酸。

2.高质量的蛋白质

鸡蛋。一个煮熟或卤制的鸡蛋可以提供足够的丰富蛋白质。

牛肉：你也可以准备少量自制的腌制牛肉。早餐吃两三片会很耐饿，而且富含B族维生素，对促进其他营养物质的吸收也有帮助。

乳制品：如牛奶、酸奶或奶酪，不仅含有丰富的蛋白质，还因为它们含有丰富的钙质，有助于弥补夜间体内钙质的流失，还能调节参与神经和肌肉生理活动的酶的积极作用，释放神经递质，帮助考生保持敏捷的思维能力。

豆浆：原因与牛奶相同。

3.蔬菜

蔬菜含有丰富的维生素和矿物质，能促进新陈代谢和能量转换，维持正常的细胞渗透压，保持心脑血管的柔韧性，有助于缓解考生的紧张情绪。蔬菜中的维生素C和叶酸对稳定情绪和保持平静的心态有好处。

4、少数水果、坚果

水果。你可以根据情况在早餐中添加一些水果。水果含有大量的各种水溶性维生素和矿物质，可以快速消化和吸收。

坚果。适量的坚果含有丰富的脂溶性维生素和磷脂，可以帮助人体合成胆碱，促进神经元之间的信息传递。

1. 要与日常饮食保持一致

最重要的是要与考生的日常饮食习惯保持一致，要注意不要突然搞特殊化。最重要的是要吃得舒服，没有不舒服的反应，并保证卫生。

2.吃七八成饱

午餐是考试中最重要的环节，经历了上午的辛苦和下午的艰辛，但这不是吃喝的时候。我们要做的是，在考试前，把所有的时间和精力都投入到考试中去，把所有的时间和精力都投入到考试中去，把所有的时间都投入到考试中去。他说："我是一个很有耐心的人，我想让你知道，我是一个很有耐心的人，我想让你知道，我是一个很有耐心的人。

所以午餐时吃个七八成饱就可以了。考完试后可以吃点水果和酸奶，补充营养。

3.清淡但不油腻

考试期间不建议吃太过辛辣和油腻的饭菜，这不仅让身体疲于消化，也不利于静下心来准备考试。

1. 八分饱

晚餐八分饱其实与休息时间没有关系。即使考生睡得很晚，也不能吃太多的食物，尤其不能吃油腻的、不易消化的食物，否则会导致消化不良。

科学家们发现，当人们吃得过饱时，大脑中一种名为 "成纤维细胞生长因子 "的物质会明显增加，这将减缓大脑的节奏，使其效率降低。在这一过程中，我们可以看到，有的人对 "纤维细胞生长因子 "很感兴趣，有的人则对 "纤维细胞生长因子 "很感兴趣。

2.要清淡

晚餐要清淡，这样可以保持孩子良好的胃口，又不会给肠胃带来负担。清淡、苦寒、有营养、易消化的食物为佳。

少吃油腻和难以消化的食物。选择以蔬菜为主，如油菜、瓜类和豆类，适当增加鱼、虾、瘦肉和可食用的蘑菇，如香菇、蘑菇和平菇。同时，要确保水果和蔬菜的新鲜度，以保持孩子的良好胃口。

3.晚餐应以谷类和蔬菜为主

晚餐应以谷类和蔬菜为主，口味清淡，易于消化，有利于抗疲劳和滋养大脑。如果有条件，尽量在家里吃晚饭。

晚餐应以清淡为主，以七至八成饱为宜，因为晚餐后消耗的能量较少。可以以干饭或小米粥等为主食，以鱼和豆制品为副食，少量去皮肉，至少半斤蔬菜，少吃油腻的食物，千万不要吃得太多。

最后，希望广大考生能以平和的心态面对这次考试，不要有太大的心理压力，争取超常发挥，考上自己理想的学校