在运动前，孕妇应向医生咨询，了解哪种运动适合她们。锻炼时，要穿宽松风格的衣服和平底鞋。在进行运动前要做热身运动和拉伸。在怀孕中期和晚期不要做仰卧运动。这种姿势会拉伸子宫，造成对静脉的压迫，干扰对心脏和子宫的血液输送。如果你有心脏病、肾脏泌尿系统疾病或有流产史，则不适合在怀孕期间进行锻炼。

孕期运动的注意事项有哪些

1、孕期运动前应咨询医生，了解适合自己的运动方式。在运动方式的选择上，尽量避免那些容易失去平衡、伤及腰腹、可能损伤胎儿的运动。

2. 运动时衣服的款式要宽松，避免太热或出汗，应穿平底鞋。

3、运动前先做热身运动，慢走或做伸展运动。

4. 快走，每分钟90-100米；中速走，每分钟70-90米；慢走，每分钟50-70米。

5. 孕中期至孕晚期不做仰卧运动。这种姿势会拉伸子宫，造成静脉压迫，从而干扰血液向心脏和子宫的输送。

6. 患有心脏病、肾脏和尿路疾病以及有流产史的人不适合运动。患有妊娠高血压和血压不稳定的人也不适合做运动。

7、有前置胎盘、不规则阴道出血或早期宫缩者，千万不要运动，必须休息。

8. 运动中和运动后要多喝水，防止脱水和过热。避免在太热的天气、空腹或饥饿和超出自己承受能力时运动。

9. 运动后不要突然从地上站起来，这样容易导致血压突然升高。

10. 注意保暖，运动后洗个澡，不要洗盆浴。

孕妇的运动项目有哪些

1. 散步

饭后散步不仅能消化食物，还能愉悦身心，促进血液循环。孕晚期的散步可以帮助顺利分娩，减少疼痛。

2. 举哑铃

主要是锻炼手部力量，但哑铃的重量不宜过重，建议1.8KG 1，根据身体的承受能力而定。每次锻炼10分钟左右，坚持每天做2次。

3、孕妇体操

孕妇体操最好在专业人士的指导下进行，有利于分娩和产后身体恢复。锻炼时要控制好动作的力度，不要过于剧烈，尽量保持很轻松地完成。

4、游泳

游泳可以锻炼全身的肌肉，以及四肢的协调，增加耐力。游泳时要有专业人员陪同，水温不宜过低，水质要卫生，用力要轻柔，不要游得过长，以身体不劳累为宜。

5. 瑜伽

孕妇做瑜伽可以增加臀部和骨盆的灵活性，增强力量，改善体质，减轻分娩的压力。