一个好的睡眠对于我们的身心健康有着至关重要的作用。中医认为，睡眠是一个阴阳平衡的过程，要想获得良好的睡眠，需要调理阴阳，疏通经络，达到气血通畅。今天，我们就来给大家分享一些中医睡眠养生秘诀，帮助大家远离失眠困扰，拥抱安稳睡眠。

睡前一小时左右，可以进行一些简单的调息练习来放松身心，帮助入眠。具体方法如下：腹式呼吸：平躺或端坐，双手放在腹部，深吸一口气，让腹部鼓起，再缓慢呼气，同时收缩腹部。数息法：找一个安静的地方，闭上眼睛，开始数自己的呼吸，注意吸气呼气时身体的感觉，数到10再从头开始。按摩穴位：按揉神门穴（手腕掌侧，腕横纹尺侧端）和三阴交穴（小腿内侧，内踝尖上3寸）1-2分钟，有助于疏通经络，宁心安神。

有失眠困扰的朋友，可以在睡前喝一些滋补心脾、安神助眠的汤饮，比如：百合莲子粥：百合100g，莲子50g，粳米100g，加水煮成稀粥食用，具有养心安神、清心除烦的功效。酸枣仁茶：酸枣仁15g，用沸水冲泡，加盖闷10分钟后饮用，具有养肝安神、敛汗止汗的功效。桂圆红枣汤：桂圆肉30g，红枣15颗，加水煮沸10分钟后饮用，具有益气补血、安神助眠的功效。

睡前用热水泡脚，可以促进足部的血液循环，驱寒暖身，帮助入眠。在泡脚水中可以加入一些活血通络的中药，比如：艾叶：艾叶100g，用纱布包好放入泡脚水中，具有温经通络、驱寒止痛的功效。生姜：生姜10片，放入泡脚水中，具有温阳散寒、活血化瘀的功效。当归：当归10g，用纱布包好放入泡脚水中，具有补血活血、调经止痛的功效。

头部按摩可以舒缓压力，促进头部血液循环，帮助入眠。具体方法如下：按揉太阳穴：用拇指按住双侧太阳穴，顺时针和逆时针揉动10-15分钟。按摩百会穴：用拇指或食指按揉百会穴（头顶正中）1-2分钟。梳理头发：用木梳或牛角梳从前额向后梳理头发，梳100-200下，可以通畅经络，缓解疲劳。

睡前泡澡可以放松身心，缓解疲劳，帮助入眠。在洗澡水中可以加入一些安神助眠的中草药，比如：薰衣草：薰衣草精油5-10滴，滴入泡澡水中，具有镇静安神、放松肌肉的功效。迷迭香：迷迭香精油3-5滴，滴入泡澡水中，具有提神醒脑、改善记忆力的功效。缬草根：缬草根20g，用纱布包好放入泡澡水中，具有安神助眠、缓解焦虑的功效。

以上便是今天给大家分享的中医睡眠养生秘诀，大家可以根据自己的情况选择合适的方法，坚持调理，相信一定能够改善睡眠质量，远离失眠困扰，拥有一个香甜安稳的睡眠。