太极拳作为中华民族的传统养生健身术，有着悠久的历史和广泛的群众基础。太极拳的动作柔和舒缓、行云流水，既能锻炼身体，又能调养气血，是中医养生保健的重要组成部分。

中医认为，太极拳的养生保健作用主要体现在以下几个方面：

1、疏通经络，活血化瘀

太极拳的动作舒缓圆润，能促进全身气血运行，疏通经络，活血化瘀。通过太极拳的锻炼，可以改善气血运行，消除瘀滞，从而达到调理气血、强身健体的目的。

2、调和阴阳，平衡气血

太极拳强调阴阳调和，刚柔相济。通过太极拳的练习，可以调节阴阳平衡，调和气血，从而达到养生保健的效果。太极拳动作中的阴阳调和，可以促进气血运行，改善脏腑功能，增强免疫力。

3、强健筋骨，灵活关节

太极拳讲究松腰沉肩、拔顶，通过全身的协调运动，可以强健筋骨，灵活关节。太极拳的舒缓动作能有效地锻炼全身的肌肉和关节，增强肌肉力量和柔韧性，促进关节灵活度，从而达到强身健体的目的。

4、养心安神，调和气血

太极拳动作舒缓柔和，配合深呼吸，能有效地调节神经系统，起到养心安神的作用。通过太极拳的练习，可以缓解精神压力，改善睡眠质量，调和气血，从而达到养生保健的效果。

下面介绍一些适合养生保健的太极拳动作：

松腰沉肩：松腰沉肩是太极拳的基础动作，也是养生保健的关键。松腰能促进气血运行，沉肩能缓解肩颈压力，拔顶能改善精神状态。练习时，要保持身体放松，肩部下沉，腰部松弛，头部上顶。

云手：云手是太极拳的基本步法，也是常见的养生动作。云手动作舒缓圆润，可以调动全身气血，锻炼全身肌肉和关节，同时还能缓解精神压力，改善睡眠质量。

单鞭：单鞭是太极拳中的经典动作，能锻炼腰腹力量，疏通经络，活血化瘀。练习时，要保持身体稳定，手臂屈伸有力，腰部转动协调，腿部支撑稳定。

野马分鬃：野马分鬃是太极拳中的一个经典动作，能锻炼全身协调性，增强肌肉力量和柔韧性。练习时，要保持身体平衡，手臂开合有力，腰部转动协调，腿部支撑稳定。

练习太极拳需要注意以下事项：

1、循序渐进：太极拳动作舒缓柔和，但对初学者来说，仍然有一定的难度。练习时要循序渐进，不可操之过急。循序渐进的练习，可以避免运动损伤，并有助于提高练习效果。

2、持之以恒：太极拳养生保健需要长期坚持，不可三天打鱼两天晒网。持之以恒的练习，可以使身体逐渐适应太极拳的运动强度，并逐步达到养生保健的效果。

3、量力而行：太极拳的动作虽然舒缓，但仍然需要有一定的体力和耐力。练习时要根据自己的体质和身体状况，量力而行。不可勉强练习，以免造成运动损伤。

总之，中医养生太极拳是中华民族的传统养生健身术，具有疏通经络、活血化瘀、调和阴阳、平衡气血、强健筋骨、灵活关节、养心安神、调和气血等养生保健作用。练习太极拳可以强身健体，延年益寿，是中医养生保健的重要组成部分。