酷暑炎炎，湿热交加，是夏季最常见的养生问题。中医认为，“湿热”是夏季常见的一种病理状态，其主要表现为身体沉重、乏力、口干口臭、小便短赤、大便黏滞不爽等症状。湿热之邪容易侵袭人体的脾胃、肺脏，导致脾胃运化失常、肺气不宣，从而引发一系列夏季常见疾病。

夏季去湿热，中医有以下养生建议：

1. 饮食清淡，少食辛辣肥腻

夏季湿热，应饮食清淡，少食辛辣肥腻之物。辛辣之物易生内热，助长湿热；肥腻之物不易消化，阻碍脾胃运化，加重湿热之邪。因此，夏季宜多吃清淡、易消化的食物，如绿豆、冬瓜、莲子、薏米等。

2. 多食苦味食物

苦味入心，有清热燥湿、泻火除烦的功效。夏季养生，可适当多吃一些苦味食物，如苦瓜、莲子心、苦丁茶等，可有效祛除湿热之邪。

3. 多喝绿茶

绿茶性寒凉，有清热解毒、利尿消肿的功效。夏季湿热，宜多喝绿茶，既可清热降火，又能祛湿利尿。

4. 适量运动，微微出汗

夏季湿热，应适当运动，以微微出汗为宜。运动可以促进新陈代谢，加速血液循环，帮助排除体内湿气。但切不可过度运动，以免损耗阴津，加重湿热。

5. 泡脚祛湿

夏季泡脚是一种行之有效的祛湿方法。在温水中加入艾叶、生姜、花椒等祛湿驱寒的中药材，浸泡双脚，可温经通络，促进气血运行，驱逐体内湿寒之邪。

6. 居住环境保持通风干燥

潮湿的环境容易滋生湿热之邪。夏季养生，应注意保持居住环境的通风干燥。可使用空调或除湿机，控制室内湿度；也可经常开窗通风，保持室内空气流通。

7. 保证充足睡眠

夏季湿热，人体容易疲倦乏力。此时应保证充足的睡眠，以养护精气、恢复体力。一般成年人每天应保证7-8小时的睡眠时间。

8. 适当按摩

按摩某些穴位，如足三里、三阴交、脾俞等，可以疏通经络，调理脾胃，祛除湿热之邪。建议请专业按摩师进行，以避免手法不当造成损伤。

9. 避免久坐不动

久坐不动容易导致气血运行不畅，加重湿热之邪。夏季养生，应避免久坐不动，经常起身活动，促进气血运行。

10. 保持心情舒畅

中医认为，情绪也会影响湿热之邪的产生。夏季湿热，应保持心情舒畅，避免焦虑烦躁等负面情绪。可多做一些让自己开心的事，如听音乐、读书、与朋友聊天等。

夏季湿热，养生重在祛湿清热。通过饮食、运动、环境等方面的调理，并结合中医养生方法，可以有效驱逐湿热之邪，清凉度夏。