随着年龄的增长，人体的各个器官和系统都会出现衰退，其中最明显的就是皮肤的衰老、内脏功能的下降以及免疫力的低下。这个时候，如果没有采取适当的养生措施，很容易出现各种疾病，影响身体健康和容貌。因此，对于20岁以上的人来说，养生保健显得尤为重要。

中医认为，养生保健的关键在于调阴阳、补气血、通经络。所谓调阴阳，就是要平衡人体的阴阳，让阴阳协调才能保证身体健康。补气血，就是补充人体的精气和血液，让气血充盈才能滋养五脏六腑。通经络，就是疏通人体的经络，让气血流通才能营养全身。根据这些原则，中医总结出了以下一些养生秘方，供20岁以上的人参考。

1. 早睡早起，规律作息

早睡早起，规律作息是养生保健的基本原则。中医认为，人体的阴阳消长与自然界的昼夜变化相对应，白天阳气盛，晚上阴气盛。如果经常熬夜，就会扰乱人体的阴阳平衡，导致气血运行不畅，出现各种疾病。因此，20岁以上的人最好在晚上11点之前入睡，早上6点左右起床，这样才能保证充足的睡眠，养护身体健康。

2. 多吃养生食物

饮食是养生保健的重要方面，多吃养生食物可以补充人体所需的营养，增强免疫力，延缓衰老。对于20岁以上的人来说，可以多吃一些补气血、益五脏的食物，比如红枣、枸杞、山药、人参等。此外，还要多吃一些新鲜蔬菜和水果，补充维生素和矿物质，增强身体抵抗力。

3. 适当运动，强身健体

适当运动，强身健体是养生保健的有效方法。中医认为，运动可以疏通经络，活血化瘀，增强脏腑功能。 对于20岁以上的人来说，可以根据自己的身体情况选择一些适合的运动，比如太极拳、瑜伽、游泳、慢跑等。通过适度的运动，可以促进气血运行，增强身体素质，减少疾病的发生。

4. 保持心情愉悦，避免ストレス

保持心情愉悦，避免ストレス是养生保健的重要方面。中医认为，情绪对人体的健康有很大影响，经常生气或者闷闷不乐，会导致气血运行不畅，出现各种疾病。因此，20岁以上的人要学会调节自己的情绪，保持心情愉悦，遇事不要过于较真，凡事想开一点，这样才能身心健康。

5. 定期体检，防患于未然

定期体检，防患于未然是养生保健的有效手段。通过定期体检，可以及时发现身体的异常情况，并采取相应的措施进行治疗，防止疾病的发生和发展。对于20岁以上的人来说，可以每年进行一次全面体检，包括血常规、尿常规、肝功能、肾功能等项目，这样才能做到防患于未然，保障身体健康。

以上这些养生秘方，对于20岁以上的人来说非常重要。通过坚持这些养生秘方，可以调阴阳、补气血、通经络，增强身体素质，延缓衰老，保持容光焕发。