在中医理论中，湿气是人体疾病的重要致病因素之一。湿气重的人往往会出现乏力、困倦、头重脚轻、周身酸痛、舌苔白腻、大便稀溏等症状。长期湿气过重，还会引发各种疾病，如风湿关节炎、肠胃炎、妇科疾病等。

一、外湿祛法

外湿指侵袭人体的外部湿邪，常见于雨季、潮湿环境。外湿入侵人体后，可引起头重如裹、肢体酸重、皮表湿疹等症状。祛除外湿，可采用以下方法： 艾灸祛湿：艾灸具有温经散寒、除湿止痛的功效，适用于外湿引起的关节酸痛、头重脚轻等症状。具体方法：取艾条或艾绒，点燃后对准足三里、三阴交、昆仑等穴位进行艾灸，每次20-30分钟。 拔罐祛湿：拔罐可以排出体内的湿气，改善血液循环，减轻湿邪引起的疼痛和不适。具体方法：在背部或患处涂抹润滑油，然后用拔罐器吸附于皮肤上，留罐5-10分钟。拔罐后，皮肤会出现紫红色或青紫色的瘀斑，这是拔出湿气的表现。 红豆薏米粥：红豆和薏米都具有健脾祛湿的功效，煮成粥食用可有效驱除外湿，改善身体不适。具体方法：取红豆100克、薏米100克，洗净后放入锅中，加水煮成粥即可。

二、内湿化法

内湿指人体脾胃运化失常，导致水湿内停。内湿过重，可引起腹胀腹泻、恶心呕吐、舌苔白腻、精神倦怠等症状。化解内湿，可采用以下方法： 针灸化湿：针灸可以疏通经络、调和气血，改善脾胃运化功能，从而化解内湿。具体方法：取足三里、三阴交、脾俞、胃俞等穴位，用针刺或艾灸的方式进行治疗。 中药化湿：中医中有很多具有化湿功效的中药，如茯苓、泽泻、猪苓、薏苡仁等。这些中药可以煎服或制成丸剂、散剂服用，起到健脾利湿、化解内湿的作用。 推拿化湿：推拿可以按摩人体穴位，疏通经络，促进气血运行，从而化解内湿。具体方法：推拿师用特定的手法对足三里、三阴交、脾俞、胃俞等穴位进行按揉、点穴等手法，达到化湿的目的。

三、湿热清法

湿热是指湿邪与热邪相合而致病，常见于夏季或湿热地区。湿热重的人往往会出现口渴多饮、小便短赤、大便黏腻、舌苔黄腻等症状。清解湿热，可采用以下方法： 清热利湿茶：菊花、金银花、荷叶、泽泻等中药具有清热利湿的功效，用它们泡茶饮用可以有效缓解湿热症状。具体方法：取菊花10克、金银花10克、荷叶10克、泽泻10克，洗净后放入杯中，加沸水冲泡即可。 苦瓜排湿：苦瓜性寒味苦，具有清热利湿、消暑解毒的功效。常食用苦瓜可以帮助排出体内湿热，改善湿热症状。具体方法：将苦瓜切片或切块，炒食或凉拌均可。 艾灸散寒：艾灸可以温经散寒、祛除湿热，适用于湿热引起的关节酸痛、腹泻等症状。具体方法：取足三里、三阴交、脾俞、胃俞等穴位，用艾条或艾绒进行艾灸，每次20-30分钟。

以上便是中医养生祛湿三法。祛湿是一个系统工程，需要内外兼治、标本兼治。在日常生活中，保持良好的生活习惯，如饮食清淡、作息规律、适当运动，对于预防和改善湿气也有很好的作用。