随着社会的发展和生活节奏的加快，现代人越来越重视养生保健。而说起养生，就不得不提浙江中医药大学附属第一医院的老中医宋国华。宋老从事中医临床工作60余年，在养生方面颇有心得。他认为，养生没有捷径，贵在坚持，而他推荐的这套养生操简单易学，功效显著，适合各类人群。

一、养生操的基本原则

养生操的动作要舒缓柔和，以松弛为主，避免用力过猛。同时要遵循循序渐进的原则，量力而行，逐渐增加运动量和难度。另外，还要注意持之以恒，坚持每天练习。只有坚持下来，才能达到养生的效果。

二、养生操的具体动作

1. 双手托天理三焦

双手十指交叉，掌心向上，举过头顶，缓缓向上托举，同时吸气。然后双手缓缓放下，同时呼气。重复10-15次。

2. 左右开弓射大雕

两手握拳，置于胸前，然后双臂向两侧张开，同时吸气。然后双臂向胸前收回，同时呼气。重复10-15次。

3. 俯仰双飞鸟

双脚分开与肩同宽，自然站立。双臂下垂，然后双臂向斜上方举起，同时吸气。然后双臂向斜下方落下，同时呼气。重复10-15次。

4. 左右调息理脾胃

双脚分开与肩同宽，自然站立。右手放在腹部，左手放在胸前。然后右手向左转动，同时吸气。然后右手向右转动，同时呼气。重复10-15次。然后换左手做同样的动作。

5. 转腰活络肾脾经

双脚分开与肩同宽，自然站立。双手叉腰，然后缓慢扭腰，先顺时针旋转，再逆时针旋转。重复10-15次。

6. 甩手活络血脉

双脚分开与肩同宽，自然站立。双臂自然下垂，然后双臂向后甩动，同时吸气。然后双臂向前甩动，同时呼气。重复10-15次。

7. 揉腹消食健脾胃

两脚盘坐，双手放在腹部。然后顺时针揉腹，同时吸气。然后逆时针揉腹，同时呼气。重复10-15次。

三、养生操的功效

这套养生操简单易学，功效显著，可以有效调理五脏六腑，疏通经络气血，强身健体，延年益寿。

具体来说，该养生操可以:促进血液循环，改善新陈代谢疏通经络气血，缓解疲劳调节内分泌，改善睡眠质量增强免疫力，预防疾病延缓衰老，保持青春活力

虽然这套养生操功效显著，但也要注意以下几点:孕妇和严重心脏病患者不适合练习此操饭后一小时内不宜练习此操练习此操时要循序渐进，量力而行练习此操后要及时补充水分

这套养生操简单有效，适合各类人群。每天坚持练习，可以起到强身健体，延年益寿的作用。心动不如行动，赶快学起来吧！