中医认为，肾是人体先天之本，生命之源，主藏精气，主水，主纳气。肾气充足，气血调和，身体才能健康强壮。因此，养肾是中医养生的重要内容之一。

中医养肾主要从以下几个方面入手：1. 起居有常，调畅情志

肾与睡眠密切相关，因此，养肾要做到起居有常，早睡早起，保证充足的睡眠。同时，要调畅情志，保持精神愉悦，避免过度忧思、愤怒等不良情绪。2. 食补调养，滋补肾气

肾气亏虚者，可多吃一些补肾益气的食物，如山药、枸杞、莲子、核桃、黑豆、黑芝麻等。这些食物可以帮助补充肾气，强健身体。3. 中药调理，固本培元

针对肾虚较严重的患者，可服用中药调理，固本培元。常用的补肾中药有：六味地黄丸、金匮肾气丸、补中益气汤等。需要注意的是，服用中药需遵医嘱，切勿自行用药。4. 针灸推拿，疏通经络

针灸推拿可以疏通经络，改善肾脏气血运行。常用的穴位有：肾俞穴、关元穴、太溪穴等。通过针灸或推拿这些穴位，可以起到补肾益精的作用。5. 适度运动，强身健体

适度的运动可以强身健体，提高肾脏功能。建议选择一些柔和的运动，如太极拳、八段锦、散步等。避免剧烈运动，以免损伤肾气。

下面介绍一个简单易行的补肾方剂，可作为日常养生保健之用。

中医养生一五宝养肾方

材料： 桑椹100克 枸杞50克 核桃50克 黑芝麻50克 黑豆50克

做法： 将桑椹、枸杞、核桃、黑芝麻、黑豆洗净。 将所有材料放入搅拌机中，加入适量清水，打成汁。 每日早晚各饮一杯。

功效：

此方具有补肾益精、养血明目的功效。桑椹、枸杞、核桃、黑芝麻、黑豆均为补肾佳品，合用可增强补肾效果。此方适合于肾气亏虚者，如腰膝酸软、失眠多梦、耳鸣健忘等症状。

需要注意的是，养肾是一个长期调理的过程，需要坚持以上养生原则，不可急于求成。同时，也要根据自己的身体状况，选择适合的养肾方法。如果肾虚症状较重，应及时就医，接受正规治疗。