作为一名从医多年的老中医，我已经81岁了。经过几十年的临床经验和养生实践，我总结了一些养生心得，希望对大家有所帮助。

1、规律作息，早睡早起

规律的作息是养生的重要原则。人体有自己的生物钟，规律作息可以使生物钟保持稳定，从而促进身体各器官的正常运转。早睡早起可以使身体得到充分的休息，第二天精神饱满。一般来说，晚上10点前入睡，早上6点左右起床比较合适。

2、饮食有节，清淡为主

饮食对养生至关重要。中医讲究"五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充"。日常饮食应以清淡为主，多吃新鲜蔬菜、水果和全谷物，减少油腻、辛辣和高糖食物的摄入。此外，还要注意饮食规律，一日三餐定量定质，避免暴饮暴食。

3、适量运动，强身健体

适量的运动可以促进血液循环，增强身体抵抗力。对于老年人来说，选择太极拳、八段锦等比较缓和的运动方式比较合适。每天坚持运动30分钟左右，可以有效改善身体机能。

4、保持心情愉悦，豁达乐观

心情愉悦也是养生的重要因素。长期处于紧张、焦虑或抑郁的情绪中，会对身体健康造成不利影响。因此，要学会自我调节情绪，保持乐观豁达的心态。多参加一些自己感兴趣的活动，培养一些爱好，可以帮助保持心情愉悦。

5、戒烟戒酒，远离烟酒

吸烟和饮酒对健康危害极大。吸烟会损伤肺部，增加患肺癌等疾病的风险。饮酒过多会损伤肝脏，导致脂肪肝、酒精性肝炎等疾病。因此，为了健康着想，最好戒烟戒酒。

6、定期体检，防患于未然

定期体检可以及时发现身体健康隐患，做到防患于未然。对于老年人来说，每年至少应该进行一次全面的体检，包括血常规、尿常规、心电图、B超等项目。早发现、早治疗，可以有效提高晚年生活质量。

7、药补不如食补，药少用

中医讲究"上医治未病"。药补不如食补，平时多注意饮食调理，就可以减少生病的几率。生病时也要尽量选择食疗方法，能不用药就不用的好。药物毕竟有副作用，长期服用会对身体造成伤害。

8、心态平和，顺其自然

随着年龄的增长，身体机能不可避免地会下降。要学会接受这个现实，心态平和，顺其自然。不要强求自己做到十全十美，也不要为一些小事耿耿于怀。顺其自然，才能活得轻松自在。

9、多做善事，积德行善

多做善事，积德行善，不仅可以帮助别人，也可以给自己带来福报。乐于助人的人，往往心地善良，心态平和，身体也更健康。积德行善，可以使身心都得到滋养。

10、孝顺父母，尊老爱幼

孝顺父母是中华民族的传统美德。孝顺父母不仅可以让自己心安理得，还可以为子孙后代树立好的榜样。尊老爱幼也是中华民族的优良传统。尊重老人，关爱孩子，可以营造一个和谐温暖的社会氛围。

以上就是我总结的81岁老中医养生心得。养生是一个长期的过程，贵在坚持。只要坚持这些原则，就可以健康长寿，安享晚年。