中医养生注重顺应自然，调和阴阳，保持身体平衡，居家中也可以实践一些中医养生小常识，达到强身健体的目的。

饮食调养

规律饮食，少食生冷：

一日三餐定时定量，避免暴饮暴食。生冷食物寒凉，过食伤脾胃，建议少吃。

多食粗粮，增加膳食纤维：

粗粮富含膳食纤维，促进肠胃蠕动，预防便秘。全麦、糙米、燕麦等都是不错的选择。

多吃新鲜果蔬，补充维生素：

果蔬中富含维生素、矿物质和抗氧化剂，有助增强免疫力，预防慢性疾病。

适量进食肉蛋奶，补充蛋白质：

蛋白质是人体必需的营养素，可促进肌肉生长和修复。肉蛋奶中蛋白质含量丰富。

起居调养

适时早睡早起，顺应自然：

早睡早起，顺应自然规律，有助调节生物钟，提高睡眠质量。

保证充足睡眠，养精蓄锐：

成年人每天应保证7-9小时的睡眠，睡眠不足会导致免疫力下降，精神萎靡。

适当运动，强身健体：

运动可促进血液循环，提高心肺功能，每周应进行至少150分钟的中等强度运动。

劳逸结合，避免过度疲劳：

工作和学习之余要劳逸结合，避免过度疲劳，劳累过度会耗伤气血，损害健康。

情绪调养

保持乐观心态，舒缓压力：

良好的情绪有助健康，应保持乐观心态，学会调节和释放压力。

培养兴趣爱好，陶冶情操：

兴趣爱好可以陶冶情操，缓解压力，如阅读、书法、绘画等。

多与他人沟通，疏通情绪：

与亲朋好友多沟通交流，倾诉烦恼，疏通情绪，有利于情绪稳定。

穴位按摩

按揉足三里，强健脾胃：

足三里穴位于小腿外侧，犊鼻穴下3寸，按揉可健脾益气，缓解腹泻、腹痛等症状。

按压合谷穴，缓解头痛：

合谷穴位于手背，拇指和食指合拢时虎口最高点，按压可缓解头痛、牙痛等症状。

叩击膻中穴，宽胸理气：

膻中穴位于胸前正中，两乳头连线中央，叩击可宽胸理气，缓解胸闷、气短等症状。

其他小常识

注意保暖，避免寒邪入侵：

寒邪易伤阳气，要注意保暖，尤其在寒冬时节。

多晒太阳，补充维生素D：

阳光中的紫外线可促进人体合成维生素D，有助于增强免疫力。

常泡热水澡，促进血液循环：

热水澡可促进血液循环，缓解疲劳，提高睡眠质量。

慎用抗生素，避免破坏肠道菌群：

抗生素滥用会破坏肠道菌群，导致肠道功能紊乱，应在医生指导下合理使用。

定期体检，及时发现健康问题：

定期体检有助于及时发现健康问题，及早进行治疗。