引言

颈椎病是一种常见疾病，其主要症状有颈肩痛、头晕、头痛，严重者甚至会出现手麻、无力等症状。中医养生操是通过调理气血，舒经活络，达到治疗颈椎病的目的。

动作一：摩天柱

双手拇指按住风池穴，其他手指扶住头部，上下按摩风池穴20次。

动作二：摇头摆尾

头部左右摆动20次，再前后点头20次。

动作三：双肩旋转

双肩向前旋转20次，再向后旋转20次。

动作四：甩手

双手自然下垂，放松，从前向后甩动20次。

动作五：梳头

用十指指腹从发际线向后梳头，梳到后脑勺，梳20次。

动作六：搓耳

双手摩擦至发热，分别捂住双耳，前后搓动耳朵20次。

动作七：按压合谷穴

用拇指按压合谷穴20次，左右手交替进行。

动作八：捏肩部

双手从前向后捏肩部，捏20次。

动作九：叩击肩井穴

用双手中指叩击肩井穴20次，左右手交替进行。

动作十：肩关节外展

双手平举至与肩同高，向外展开20次。

动作十一：提肩

双肩交替向上提，提20次。

注意事项

1. 做操前，先活动颈部，避免突然受力。2. 做操时，动作要轻柔，循序渐进，不可勉强。3. 每次做操时间控制在15-20分钟。4. 有严重颈椎病者，建议在医生指导下进行。5. 做操后，应注意保暖，避免着凉。

结语

中医养生操是一种简便易行，安全有效的治疗颈椎病的方法。坚持每天练习，可以有效缓解颈椎病症状，改善颈椎健康。