中医认为，运动是养生保健的重要手段之一。适度的运动可以促进气血运行，疏通经络，强筋健骨，增强免疫力，延年益寿。但运动过度或不当，则会损伤身体，适得其反。

一、中医运动理论

1. 阴阳平衡论：中医认为，运动应顺应阴阳平衡的规律。阳主动，阴主静，运动量和强度应根据个人的体质和年龄等因素合理安排，做到动静结合，阴平阳秘。

2. 五行生克论：五行生克关系，在运动中也有体现。如金克木，故运动时不宜过度耗伤筋骨；木克土，故运动中应适当加强脾胃功能；土克水，故运动时不宜过度损伤肾气。

3. 经络学说：中医认为，经络是运行气血、联络脏腑的通道。运动时，应注意经络的循行和分布，避免过度刺激或损伤经络。

二、中医运动养生原则

1. 循序渐进：运动应循序渐进，逐渐增加运动量和强度，避免过度劳累。

2. 因人而异：运动应根据个人的体质、年龄、健康状况等因素合理安排，不可盲目模仿。

3. 贵在坚持：运动贵在坚持，持之以恒，才能达到养生保健的效果。

三、中医养生运动推荐

1. 太极拳：太极拳动作柔和缓慢，阴阳相济，有舒筋活血、强身健体之效。

2. 八段锦：八段锦动作简单易学，调理气血、疏通经络，适合不同体质的人群。

3. 五禽戏：五禽戏模仿五种动物的动作，活泼有趣，有强身健体、延年益寿之效。

4. 导引术：导引术以呼吸导引和肢体导引为主，调节气血、舒筋活络，有防病治病、养生延年的功效。

四、运动养生注意事项

1. 运动前：运动前应做好准备活动，避免运动损伤。

2. 运动中：运动时应注意力集中，避免分心。

3. 运动后：运动后应作整理活动，促进机体恢复。

4. 避免过劳：运动过度或不当，会损伤身体，应根据自身情况合理安排运动时间和强度。

5. 饮食配合：运动后应及时补充水分和能量，避免脱水或低血糖。

中医运动养生理论博大精深，遵循中医运动理论和原则，结合自身情况选择合适的运动，持之以恒地坚持，可以强身健体，延年益寿。