养生是中医文化的重要组成部分，中医认为人体是一个有机的整体，健康是人体阴阳平衡、气血调和的状态。老中医们通过多年的临床经验总结出了许多养生常识，这些常识有助于人们保持健康、延年益寿。

起居有常

规律的作息时间是养生之本。中医认为，人体的生理活动受自然界的昼夜交替影响，因此要顺应自然规律，做到早睡早起，保证充足的睡眠。此外，还要注意劳逸结合，适当运动，避免过度劳累。

饮食有节

合理健康的饮食是养生的关键。中医认为，食物是人体生化活动的物质基础，要根据个人的体质和体征进行饮食调理。一般来说，饮食宜清淡易消化，多吃蔬菜水果，少吃油腻辛辣食物。

适量运动

运动是养生必不可少的环节。适量的运动可以增强体质，促进新陈代谢，增强心肺功能。中医认为，运动宜选择适合自己的运动方式，持之以恒，避免剧烈运动。

情志调和

中医认为，情志对人体健康有很大的影响。不良的情绪会导致气血不畅，内分泌失调，从而引起各种疾病。因此，要保持乐观积极的心态，学会调节自己的情绪，避免愤怒、抑郁等不良情绪。

戒烟戒酒

吸烟和酗酒是养生的禁忌。吸烟会导致肺部疾病，增加心脑血管疾病的风险。酗酒会伤肝伤胃，损害健康。因此，要戒烟戒酒，远离烟酒危害。

补充营养

随着年龄的增长，人体的各项机能逐渐下降，需要补充额外的营养物质。中医认为，食补是最好的养生方式，可以根据个人的体质和需求选择适当的补品。例如，人参、黄芪可补气，当归、阿胶可补血，鹿茸、牛鞭可补肾。

按摩养生

按摩是养生的一种重要方法。中医认为，按摩可以疏通经络，活血化瘀，促进气血运行。常见的按摩手法包括推拿、刮痧、拔罐等。通过按摩，可以缓解疲劳，改善睡眠，提高免疫力。

药膳养生

药膳养生是中医养生的一种独特方式。中医认为，食物不仅可以满足营养需求，还可以起到药用作用。通过将中药和食物结合，可以达到食疗和药疗的双重效果。常见的药膳包括人参鸡汤、当归炖羊肉、黄芪炖甲鱼等。

中医养生の十条法则

1. 起居有常，作息规律。2. 饮食有节，合理营养。3. 适量运动，强身健体。4. 情志调和，乐观积极。5. 戒烟戒酒，远离危害。6. 补充营养，增强体质。7. 按摩养生，疏通经络。8. 药膳养生，食疗药补。9. 情志调和，疏导情绪。10. 顺天应时，顺应自然。

以上是老中医养生常识大全，通过遵循这些常识，我们可以保持身体健康，延年益寿。养生是一个长期的过程，需要持之以恒，并根据个人的体质和需求进行调整。只有内调外养，内外兼修，才能达到真正的健康养生。