中医养生操五禽戏(九)

养生知识 0 2025-10-30

虎戏

开合掌法:从肩至肘高举空中,掌心向前,五指分开,左右开合,如同虎爪捕食。

虎跳开合:以虎戏的开合掌法为基础,身体左右摆动,上下跳跃,模仿老虎觅食时的灵活。

回首望月:以虎戏的开合掌法为基础,身体向后转动,头部回望,模仿老虎回首观月的姿态。

三盘落地:双臂上举,掌心向前,身体向下蹲,脚尖点地,模仿老虎下扑时的动作。

虎摇尾:双手在腰部左右摆动,身体前后摇动,模仿老虎摇尾的动作。

武松打虎:双手在胸前交叉,掌心向前,身体左右摆动,模仿武松打虎的动作。

猴戏

摘果式:身体站立,双手上举,掌心向下,如同猴子摘果的动作。

跳跃式:身体站立,双腿前后屈伸,模仿猴子跳跃的动作。

仰面式:身体仰卧,双手举过头顶,掌心相合,模仿猴子仰面休息的动作。

爬行式:身体俯卧,双手撑地,双腿向后蹬,模仿猴子爬行的动作。

吊索式:身体悬挂,双手抓握,模仿猴子在树上吊索的动作。

翻滚式:身体向左右翻滚,模仿猴子在树上翻滚的动作。

鹿戏

鹿角式:双手举过头顶,掌心向后,五指分开,模仿鹿角的样子。

腾跃式:身体站立,双手上举,双腿前后屈伸,模仿鹿腾跃的动作。

回头望:身体向后转动,头部回望,模仿鹿回头观望的动作。

拨草式:双手在身体两侧下垂,掌心向下,如同鹿拨开草丛的动作。

饮水式:身体俯卧,头向后仰,模仿鹿饮水时的动作。

鹿回首:身体站立,双手上举,身体向后转动,头部回望,模仿鹿回首时的动作。

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