中医养生操五禽戏(九)
虎戏
开合掌法:从肩至肘高举空中,掌心向前,五指分开,左右开合,如同虎爪捕食。
虎跳开合:以虎戏的开合掌法为基础,身体左右摆动,上下跳跃,模仿老虎觅食时的灵活。
回首望月:以虎戏的开合掌法为基础,身体向后转动,头部回望,模仿老虎回首观月的姿态。
三盘落地:双臂上举,掌心向前,身体向下蹲,脚尖点地,模仿老虎下扑时的动作。
虎摇尾:双手在腰部左右摆动,身体前后摇动,模仿老虎摇尾的动作。
武松打虎:双手在胸前交叉,掌心向前,身体左右摆动,模仿武松打虎的动作。
猴戏
摘果式:身体站立,双手上举,掌心向下,如同猴子摘果的动作。
跳跃式:身体站立,双腿前后屈伸,模仿猴子跳跃的动作。
仰面式:身体仰卧,双手举过头顶,掌心相合,模仿猴子仰面休息的动作。
爬行式:身体俯卧,双手撑地,双腿向后蹬,模仿猴子爬行的动作。
吊索式:身体悬挂,双手抓握,模仿猴子在树上吊索的动作。
翻滚式:身体向左右翻滚,模仿猴子在树上翻滚的动作。
鹿戏
鹿角式:双手举过头顶,掌心向后,五指分开,模仿鹿角的样子。
腾跃式:身体站立,双手上举,双腿前后屈伸,模仿鹿腾跃的动作。
回头望:身体向后转动,头部回望,模仿鹿回头观望的动作。
拨草式:双手在身体两侧下垂,掌心向下,如同鹿拨开草丛的动作。
饮水式:身体俯卧,头向后仰,模仿鹿饮水时的动作。
鹿回首:身体站立,双手上举,身体向后转动,头部回望,模仿鹿回首时的动作。
