零食是现代人生活中不可或缺的一部分，但很多零食都高热量、高脂肪，对健康不利。中医认为，养生零食应以滋补身体、平衡阴阳为原则，兼具美味和养生功效。下面介绍一些中医养生的零食，既能满足零食需求，又能养生保健。

坚果

坚果类食物，如核桃、杏仁、榛子等，富含蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素和矿物质。中医认为坚果性温味甘，有补肾健脑、固精益气的作用。核桃补肾益智；杏仁止咳平喘、润肠通便；榛子补脾养胃、增强体质。坚果可作为零食，也可研磨成粉末添加到粥、汤、糕点中食用，营养价值更高。

干果

干果类食物，如红枣、枸杞、葡萄干等，富含膳食纤维、维生素、矿物质和抗氧化剂。中医认为干果性平味甘，有补气养血、安神助眠的功效。红枣补气养血、健脾益胃；枸杞滋补肝肾、明目益精；葡萄干补气益血、生津止渴。干果可直接食用，也可泡水、熬汤、煲粥，养生功效更好。

豆类

豆类食物，如黄豆、黑豆、绿豆等，富含蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质。中医认为豆类性平味甘，有健脾益胃、润肠通便的功效。黄豆健脾益气、清热解毒；黑豆补肾益血、乌发润肤；绿豆清热解暑、利水消肿。豆类可煮粥、做汤、炒菜，也可以磨成粉末制成豆浆、豆腐等食用，营养丰富、养生保健。

蜂蜜

蜂蜜是蜜蜂从植物花朵中采集的花蜜酿制而成，富含果糖、葡萄糖、维生素、矿物质和酶类。中医认为蜂蜜性平味甘，有润肺止咳、补中益气、解毒消炎的功效。蜂蜜可直接食用，也可冲泡蜂蜜水、涂抹面包或饼干上食用，既能满足甜味需求，又能养生保健。

山药

山药是一种药食同源的食物，富含淀粉、蛋白质、维生素和矿物质。中医认为山药性平味甘，有补脾益胃、生津止渴、益气固肾的功效。山药可蒸煮、炒菜、熬粥，也可以制成山药粉、山药糕等零食食用，既美味可口，又能滋补身体。

莲子

莲子是莲花的种子，富含淀粉、蛋白质、维生素和矿物质。中医认为莲子性平味甘，有清心安神、益肾固精的功效。莲子可煮粥、熬汤、羹，也可以制成莲子羹、莲子糕等零食食用，既清热解暑，又能养心安神。

以上介绍的都是一些既美味又养生的零食，可以适量食用，既满足零食需求，又能养生保健。需要注意的是，零食应适量食用，不可过量，才能起到养生保健的作用。