中医养生有着悠久的历史，积累了丰富的经验和智慧。一位91岁的老中医，凭借着 jahrzehntelanger 行医经验，总结出了一套独特的养生秘籍，为我们提供了长寿养生的宝贵建议。

晨起养生

叩齿漱口：清晨起床后，叩齿36次，有助于疏通经络、 укрепление зубов. 漱口三次，保持口腔卫生，去除异味。

伸懒腰：起床后伸懒腰，可以舒展筋骨， активировать кровообращение, и улучшение гибкости.

散步：清晨进行适当的散步，可以呼吸新鲜空气，促进新陈代谢。选择安静的公园或绿地，享受大自然的宁静。

饮食养生

清淡饮食：多吃新鲜蔬菜和水果，保证膳食纤维的摄入。少吃油腻、辛辣的食物，减轻腸道的负担。

适当进补：根据体质适当进补，如人参、黄芪、枸杞等。但要注意适量，避免补过而导致上火。

少食多餐：避免暴饮暴食，养成少食多餐的习惯。每餐七分饱，有利于消化系统健康。

运动养生

太极拳：太极拳是一种柔和的运动，可以增强身体协调性、平衡性和灵活性。适合不同年龄段的人群练习。

八段锦：八段锦是一种简单的气功运动，可以疏通经络、驱邪扶正。每天练习10-20分钟，有助于强身健体。

散步：每天堅持散步，有助於缓解压力，改善心脏功能，延缓衰老。

精神养生

保持乐观：积极乐观的心态，可以增强免疫力，促进身心健康。多与人交流，参与社会活动，避免孤独和消极情绪。

培养兴趣爱好：培养一些兴趣爱好，如读书、书法、绘画等，可以陶冶情操，充实精神生活。

充足睡眠：睡眠是人体自我修复和恢复的重要过程。保证充足的睡眠时间，有助于消除疲劳，促进身心健康。

其他养生秘诀

戒烟戒酒：吸烟、酗酒会对身体造成严重损害，应及时戒除。保持健康的饮食习惯，远离烟酒。

定期体检：定期进行体检，及时发现和治疗疾病，做到早发现、早治疗。

保持体重：过胖或过瘦都会对健康造成不利影响。保持适宜的体重，有利于身体健康和延缓衰老。

心平气和：遇事要心平气和，避免发怒或情绪激动。适度的情绪波动，有助于身心健康。

这位91岁的老中医通过 jahrzehntelanger 行医实践，总结出了这些养生秘籍。这些秘诀简便易行，注重身心健康和生活方式的调理。遵循这些秘诀，我们可以提升健康水平，延缓衰老，享受更长寿、更健康的生活。