养生是中国传统文化的重要组成部分，中医养生操作为一种简单易行的养生方法，深受人们喜爱。今天，我们就来了解一下中医养生操的第一式——导引术。

导引术简介

导引术又称“导引养身”，是一种以导气令和引体动作为主要内容的养生方法。它起源于古代中国，融合了中医理论和气功原理，具有调理阴阳、疏通经络、强身健体的作用。

导引术动作简单易学，不受年龄、性别和场地限制，非常适合日常养生。它主要通过肢体舒展、呼吸吐纳和精神调控，达到养生保健的目的。

导引术动作

导引术的动作共有十二式，每个动作都有不同的功效，可以根据自己的身体状况和需要选择练习。双手托天理三焦：双手向上举过头顶，掌心向上，手指伸直，并拢。身体自然站立，双脚与肩同宽。左右开弓似射雕：双手向两侧平举，掌心朝前，手指张开。身体自然站立，双脚与肩同宽。调理脾胃须单举：右手向上举过头顶，掌心向下，手指伸直，并拢。身体自然站立，双脚与肩同宽。五劳七伤往后瞧：双手向后平举，掌心向后，手指伸直，并拢。身体自然站立，双脚与肩同宽。摇头摆尾去心火：头颈自然放松，左右摇晃。身体自然站立，双脚与肩同宽。两手攀足固肾腰：双手向下，手掌贴在小腿内侧，手指向脚趾方向。身体自然站立，双脚与肩同宽。旋踵点睛闹耳聪：双脚与肩同宽，身体自然站立。头部左右转动，同时用手指按压太阳穴。打通任督百病消：双手在胸前交叉，掌心相对，手指向上。身体自然站立，双脚与肩同宽。双手攀足固肾腰：双手向下，手掌贴在小腿内侧，手指向脚趾方向。身体自然站立，双脚与肩同宽。前后左右转体腰：双脚与肩同宽，身体自然站立。腰部左右转动，同时用手指按压腰眼。上下一致叩齿调：上下牙齿轻叩，发出均匀的声音。身体自然站立，双脚与肩同宽。十指梳头去烦恼：用十指梳理头发，从前额向后脑勺梳理。身体自然站立，双脚与肩同宽。

注意事项

练习导引术时，应注意以下几点：* 动作要柔和缓慢，不要勉强。* 呼吸要自然深长，与动作协调。* 心态要平和宁静，不要急躁。* 练习时间不宜过长，一般每次15-20分钟即可。* 身体不适或患有疾病者，应在医生的指导下练习。

功效与作用

导引术具有以下功效：* 舒通经络，畅通气血。* 调理阴阳，增强免疫力。* 强身健体，延年益寿。* 改善睡眠，缓解压力。* 美容养颜，延缓衰老。

中医养生操第一式——导引术，是一种简单易行、功效显著的养生方法。它通过舒展肢体、呼吸吐纳和精神调控，达到调理阴阳、疏通经络、强身健体的目的。坚持练习导引术，可以增强身体健康，延年益寿。