中医养生讲究顺应自然，根据季节变化、个人体质进行调养。为了帮助大家轻松掌握中医养生方法，我们精心编制了这份中医养生课表，从早到晚，全方位指导您的养生之旅。

晨起：吐故纳新，强健筋骨

5:00-6:00：起床

清晨醒来，先不要急着起床，躺在床上伸个懒腰，伸展四肢，活动筋骨。起床后，打开窗户呼吸新鲜空气，吐故纳新，促进肺部气血流通。

6:00-7:00：锻炼身体

晨练可以增强心肺功能，促进血液循环。可以选择慢跑、太极、八段锦等温和的运动，根据自己的身体状况循序渐进。

午前：养心益气，补足正气

7:00-8:00：早餐

早餐宜温热，清淡为主。可以选择粥、豆浆、鸡蛋、牛奶等易消化的食物。早餐后，可以喝一杯温开水，补充水分。

8:00-10:00：工作、学习

上午工作或学习时，要注意劳逸结合，每隔1小时左右起身活动一下。可以做一些简单的伸展运动，按摩穴位，缓解疲劳。

午间：午休养神，补充精力

12:00-13:00：午餐

午餐不宜过饱，八分饱即可。可以多吃蔬菜、水果，补充维生素和矿物质。饭后不宜立即工作或学习，可以适当休息15-30分钟。

13:00-14:30：午休

午休可以帮助恢复体力，缓解疲劳。建议午休时间为1-2小时，可以选择平躺或侧卧，营造安静的环境有利于睡眠。

午后：健脾益肾，调养五脏

14:30-16:00：工作、学习

午后继续工作或学习，继续注意劳逸结合，避免过度劳累。可以喝一杯温热的养生茶，如枸杞茶、菊花茶，缓解口渴疲劳。

16:00-17:00：运动养生

下午适当进行一些运动，如散步、游泳、瑜伽，可以舒缓身心压力，促进血液循环。

傍晚：归元固本，养血安神

17:00-19:00：晚餐

晚餐宜清淡，多吃蔬菜和粗粮。可以适当食用一些温补的食物，如羊肉、牛肉、鸡肉，有助于提高免疫力。

19:00-21:00：休闲娱乐

晚餐后，可以进行一些休闲活动，如看书、听音乐、看电影，缓解一天的疲劳。临睡前可以泡脚，促进睡眠。

夜间：静心养神，安然入眠

21:00-22:00：洗漱准备就寝

睡前1-2小时洗个热水澡，可以放松身心，促进睡眠。睡前避免喝咖啡、浓茶等兴奋性饮料。

22:00：入睡

营造良好的睡眠环境，关灯、保持安静黑暗。临睡前可以做一些深呼吸练习，放松身心，安然入眠。

贴心提示：养生方法因人而异，根据个人体质和生活习惯进行调整。建议咨询专业的中医师，制定个性化的养生方案。养生需要持之以恒，坚持规律作息，保持乐观心态，才能达到最佳效果。