吃饭，是维持我们生命的基本活动之一。然而，很多人却忽略了饭后的养生之道。中医认为，饭后是一天中养生的关键时刻，如果把握得当，可以延年益寿；否则，就会对身体造成一定的损害。

饭后养生三原则

第一，少动。饭后不宜剧烈运动，否则会影响胃肠道的消化吸收功能。可以适当散步，以促进胃肠蠕动，帮助消化。第二，少食。饭后不要暴饮暴食，以免加重胃肠负担。若实在饥饿，可以吃一些水果或清淡的小点心。第三，少思。饭后不要过多思考问题，以免耗费脑力，影响消化。可以适当休息，以放松身心，促进食物消化。

饭后养生六大要领

1. 走百步。饭后散步100步左右，可以促进胃肠蠕动，帮助消化。2. 按摩腹部。饭后用双手按顺时针方向按摩腹部，可以促进胃肠排气，缓解胀气。3. 摩耳根。饭后用手指揉摩耳根，可以促进唾液分泌，帮助消化。4. 叩齿36下。饭后叩齿36下，可以刺激口腔神经，促进唾液分泌，帮助消化。5. 喝茶。饭后喝一杯温热的茶水，可以帮助消化，消食除腻。6. 午睡。饭后午睡15-30分钟，可以促进消化，养精蓄锐。

饭后五忌

1. 忌立即躺卧。饭后立即躺卧，会影响胃肠道的消化吸收功能，容易造成腹胀、消化不良。2. 忌立即抽烟。饭后立即抽烟，会稀释胃液，降低消化功能。3. 忌立即洗澡。饭后立即洗澡，会使身体表面血管扩张，血液循环加快，从而影响胃肠道的供血，影响消化。4. 忌立即吃水果。饭后立即吃水果，会稀释胃液，影响食物消化吸收。应在饭后1小时左右再吃水果。5. 忌立即喝酸奶。饭后立即喝酸奶，会中和胃酸，影响食物消化。

饭后养生药膳方

1. 山楂粥。取山楂10克，粳米50克。将山楂洗净，切片；粳米淘洗干净。将山楂片、粳米一起放入锅中，加水煮粥。粥熟后即可食用。具有消食健胃、活血化瘀的功效。2. 莲子粥。取莲子20克，粳米50克。将莲子洗净，去芯；粳米淘洗干净。将莲子、粳米一起放入锅中，加水煮粥。粥熟后即可食用。具有滋阴清热、健脾养胃的功效。3. 鸡内金粥。取鸡内金10克，粳米50克。将鸡内金洗净，研磨成粉；粳米淘洗干净。将鸡内金粉、粳米一起放入锅中，加水煮粥。粥熟后即可食用。具有消食导滞、健脾和胃的功效。

饭后养生，关乎我们的健康长寿。把握好饭后的养生之道，可以让我们在日常生活中更加健康、长寿。