[健康中医养生582]

秋高气爽，丹桂飘香，秋天是收获的季节，也是养生的黄金时节。然而，秋天气候干燥，容易出现口干舌燥、皮肤干裂、咳嗽等秋燥症状。中医认为，秋季养生重在润肺健脾，以应对秋燥的侵袭。今天，我们就来聊聊秋季养生，分享5个实用方法，帮助大家轻松度过干燥的秋季，远离秋燥的困扰。

一、润肺止咳，食疗是关键

秋季饮食应以滋阴润燥为主，选择一些具有润肺止咳功效的食物。例如，梨具有清热润肺、止咳化痰的功效，可以生吃或煮水喝；银耳具有滋阴润肺、养胃生津的功效，可以煲汤或做甜品；百合具有润肺止咳、宁心安神的功效，可以煮粥或炖汤；莲藕具有清热生津、润燥止渴的功效，可以凉拌或炒菜。此外，还可以多吃一些富含维生素C的水果蔬菜，例如苹果、香蕉、橙子、胡萝卜等，以增强机体免疫力。

推荐食谱：银耳莲子羹

材料：银耳1朵，莲子30克，冰糖适量。做法：银耳泡发后撕成小朵，莲子洗净，一起放入锅中，加水煮至银耳软糯，加入冰糖调味即可。此羹具有滋阴润肺、清心安神的功效，特别适合秋季食用。

二、重视饮水，多喝温水是关键

秋季空气干燥，人体水分流失较快，因此要多喝水，以补充体内水分，保持皮肤湿润，预防秋燥。建议多喝温水，少喝冰水，以免刺激肠胃。同时，可以适当喝一些蜂蜜水、菊花茶、罗汉果茶等，以滋阴润燥，缓解秋燥症状。

三、规律作息，早睡早起是关键

秋季养生要遵循自然规律，早睡早起，保证充足的睡眠时间，有利于调节人体阴阳平衡，增强机体免疫力。中医认为，晚上11点到凌晨3点是人体阴气最盛的时候，应该保证充足的睡眠，以利于身体的自我修复。

四、适当运动，增强体质是关键

秋季天气清爽宜人，适量运动有助于增强体质，提高免疫力。可以选择一些舒缓的运动方式，例如散步、慢跑、太极拳等，避免剧烈运动，以免出汗过多，加重秋燥症状。运动时间最好选择在上午或下午，避免在晚上运动，以免影响睡眠。

五、调理情绪，保持乐观是关键

秋季天气变化较大，容易影响人的情绪，导致出现烦躁、焦虑等不良情绪。因此，要保持乐观的心态，积极面对生活中的挑战，避免情绪波动过大，影响身体健康。可以多听一些轻音乐，或者进行一些放松的活动，例如阅读、绘画、书法等，以缓解压力，调节情绪。

秋燥症状的自我判断及应对：

秋燥症状主要表现为口干、咽干、皮肤干燥、便秘、咳嗽等。如果出现这些症状，可以根据自身情况，选择合适的食疗方法和生活习惯进行调理。如果症状严重，建议及时就医，寻求专业医生的帮助。

总结：

秋季养生重在润肺健脾，通过食疗、饮水、作息、运动和情绪调理等多种方式，可以有效预防和缓解秋燥症状，增强体质，健康度过秋季。记住，养生贵在坚持，只有持之以恒，才能收获健康的身体和美好的生活。

特别提示： 以上内容仅供参考，不能替代专业医生的诊断和治疗。如有不适，请及时咨询医生。