秋高气爽，丹桂飘香，金秋十月，收获的季节也正是养生的好时节。中医认为，秋季对应人体肺脏，燥邪当令，容易伤肺，因此秋日养生重点在于润燥防寒，滋阴补肾。本篇“中医养生每日记”将从饮食、起居、情志三个方面，为大家详细解读秋日养生之道，帮助大家度过一个健康舒适的秋季。

一、饮食养生：润燥为主，适量进补

秋季干燥，容易出现口干、咽干、便秘等症状。饮食上要以滋阴润燥为原则，多吃一些富含水分和维生素的水果蔬菜，例如梨、苹果、银耳、百合、萝卜、莲藕等。梨具有润肺止咳、清热化痰的功效，是秋季的理想水果；银耳具有滋阴润肺、养胃生津的功效，可以煲汤或做甜品；百合具有养阴清热、润肺止咳的功效，可以煮粥或做菜。此外，也可以适当吃一些芝麻、核桃等坚果，补充体内所需的油脂，润滑肠道，预防便秘。

除了润燥食物，秋季也是进补的好时机，但要“适量”二字放在心上。不宜过早、过量进补，应根据自身情况选择合适的补品。例如，可以适当吃一些山药、莲子、芡实等具有健脾益胃、补肾固精作用的食物。山药具有补脾养胃、益肺止咳的功效；莲子具有养心安神、补脾止泻的功效；芡实具有补肾固精、健脾止泻的功效。这些食物都比较平和，适合大多数人群食用。但对于体质虚弱或患有某些疾病的人群，建议在医生指导下进行进补。

需要注意的是，秋季饮食要少吃辛辣刺激、燥热的食物，例如辣椒、胡椒、烧烤等，以免加重燥邪，损伤肺气。同时，要避免暴饮暴食，保持饮食规律，定时定量，才能更好地吸收营养，维护身体健康。

二、起居养生：早睡早起，规律作息

秋季天气逐渐转凉，要根据气候变化调整衣着，避免着凉感冒。早睡早起，遵循自然规律，保证充足的睡眠，有利于提高身体抵抗力。秋季宜早睡早起，顺应自然界的阳气收敛之势。中医认为，早睡可以养阴，早起可以养阳，保持充足的睡眠时间有助于增强身体免疫力，减少疾病的发生。 秋季的睡眠时间最好在晚上10点到早上6点之间，保证7-8小时的睡眠时间。

秋季气候干燥，空气湿度较低，可以适当增加室内湿度，例如使用加湿器或在室内放置一些水盆，防止皮肤干燥，避免呼吸道疾病的发生。此外，要保持室内通风，空气清新，有利于身心健康。适当进行户外活动，例如散步、慢跑等，有利于增强体质，舒缓压力，但要注意避免过度运动，以免伤及身体。

三、情志养生：保持良好心态，调畅情志

秋季是收获的季节，但同时也是容易让人感到伤感和落寞的季节。因此，保持良好的心态，调畅情志非常重要。要保持乐观积极的心态，避免过度忧虑、悲伤等负面情绪，以免影响身体健康。可以多参加一些户外活动，例如赏秋、登山等，陶冶情操，放松身心。

此外，可以进行一些舒缓身心的活动，例如听音乐、练瑜伽、太极拳等，调节身心，缓解压力。秋季宜静不宜动，要避免过度劳累，保证充足的休息时间。 可以练习一些缓慢柔和的运动，例如太极拳、八段锦等，有利于舒缓身心，增强体质。

四、秋日养生食疗推荐：

1.银耳莲子羹：银耳、莲子、冰糖适量，将银耳泡发后，与莲子一起放入锅中，加水煮至银耳软烂，加入冰糖调味即可。具有滋阴润肺、养心安神的功效。

2.梨汤：梨、冰糖、水适量，将梨去皮切块，与冰糖一起放入锅中，加水煮至梨软烂即可。具有润肺止咳、清热化痰的功效。

3.山药粥：山药、大米、小米适量，将山药去皮切块，与大米、小米一起放入锅中，加水煮至粥烂即可。具有补脾养胃、益肺止咳的功效。

总而言之，秋日养生重在润燥防寒，滋阴补肾。通过合理的饮食、起居和情志调养，我们可以更好地适应秋天的气候变化，保持身体健康，迎接美好的生活。希望以上内容能帮助大家更好地进行秋季养生。