盛夏时节，骄阳似火，暑热熏蒸，人体阳气最盛，同时也是人体阳气最容易耗损的季节。中医认为，夏季养生重在“清热解暑”，调理脾胃，养护心神，才能安然度夏，为秋季的收获打下良好基础。本期《中医夏季养生画报》将带您深入了解夏季养生之道，从饮食、起居、运动、情绪调理等方面，为您提供全面的养生指导。

一、饮食调养：清淡爽口，益气生津

夏季气温高，人体新陈代谢加快，容易出汗，导致津液消耗过多。因此，夏季饮食应以清淡爽口、易于消化吸收的食物为主，注重益气生津，补充体液。具体建议如下：

多吃瓜果蔬菜：

西瓜、冬瓜、黄瓜、苦瓜、丝瓜等瓜类蔬菜水分充足，具有清热解暑、利尿消肿的功效。番茄、茄子、芹菜等也富含营养，适合夏季食用。

适量食用禽类、鱼类：

鸡肉、鸭肉、鱼肉等蛋白质含量丰富，易于消化，但应避免食用油腻、辛辣刺激的食物。

多喝汤水：

夏季应多喝水，补充体内水分，例如绿豆汤、莲子汤、百合汤等，既能清热解暑，又能滋阴润燥。

少吃肥甘厚味：

肥腻、辛辣、油炸等食物容易助热生火，不利于夏季养生，应尽量少吃。

注意饮食卫生：

夏季细菌容易滋生，要注意饮食卫生，防止食物中毒。

二、起居调养：早睡早起，午睡养神

夏季昼长夜短，中医建议“早卧早起，与鸡俱兴”，顺应自然规律，保证充足的睡眠。此外，夏季暑热，人容易感到疲惫，午睡可以帮助恢复精力，养护心神。具体建议如下：

保证充足的睡眠：

保证每天7-8小时的睡眠时间，有助于增强体质，提高免疫力。

午睡时间不宜过长：

午睡时间一般控制在30分钟左右，避免影响夜间睡眠。

注意室内通风：

夏季应注意室内通风，保持空气清新，避免闷热。

选择宽松透气的衣物：

夏季衣着应选择宽松透气的棉质衣物，避免穿着紧身衣物，影响散热。

避免长时间在烈日下暴晒：

避免在烈日下长时间暴晒，以免中暑。

三、运动调养：动静结合，舒缓身心

夏季运动应选择在清晨或傍晚进行，避免在中午阳光最强的时候运动。运动量不宜过大，以微微出汗为宜。可以选择一些舒缓身心的运动方式，例如太极拳、瑜伽、散步等。

四、情绪调养：心静自然凉

夏季炎热，容易使人烦躁不安，影响身心健康。中医认为，“心静自然凉”，保持良好的心态非常重要。建议大家多听轻音乐、阅读书籍，或者进行一些自己喜欢的休闲活动，放松身心，缓解压力。

五、防暑降温：及时补充水分，避免中暑

夏季高温容易导致中暑，应注意及时补充水分，避免长时间在高温环境下工作或活动。如果出现中暑症状，例如头晕、恶心、呕吐等，应立即到阴凉通风处休息，并及时就医。

六、中医药调理：针对个体差异，个性化调理

中医药在夏季养生方面也发挥着重要作用。针对不同体质和症状，中医会采用不同的方法进行调理，例如服用一些清热解暑的中成药，或者进行针灸、推拿等治疗。但是，中医药调理需在专业医生的指导下进行。

总而言之，夏季养生需要我们从饮食、起居、运动、情绪等多个方面入手，做到动静结合，合理调理，才能更好地适应夏季气候，保持身心健康，迎接充满活力的秋季。