大家好，我是你们的老朋友，中医主任李大夫。秋高气爽，景色宜人，但秋季也是一个容易让人感到不适的季节。中医认为，秋季对应肺金，燥邪当令，容易出现口干舌燥、皮肤干裂、咳嗽等秋燥症状。所以，秋季养生尤为重要，今天我就来跟大家聊聊如何更好地度过这个金秋时节。

一、 秋季养生的核心：润燥、养阴

秋季养生的核心在于“润燥”和“养阴”。“燥”是秋季的主气，容易伤阴耗津。因此，我们要做的就是滋阴润燥，补充体内失去的水分和津液。 这不仅仅是喝水这么简单，而是要从饮食、起居、情志等多方面入手。

二、 秋季饮食养生：润肺生津，清淡平和

饮食方面，我们要选择一些具有润肺生津、养阴益气的食物。具体来说，可以多吃一些：

润肺食物：

银耳、雪梨、百合、莲藕、萝卜、蜂蜜等。这些食物富含水分和黏液质，能够滋阴润肺，缓解秋燥症状。比如，银耳莲子羹就是一款非常适合秋季食用的甜品，既美味又滋补。

养阴食物：

山药、芡实、黑芝麻、核桃等。这些食物能够滋补肾阴，增强体质，预防秋燥的发生。

清热润燥食物：

绿豆、冬瓜、丝瓜等。如果出现明显的秋燥症状，如口干舌燥、便秘等，可以适量食用一些清热润燥的食物。

避免辛辣刺激食物：

秋季要避免食用辛辣刺激、油腻的食物，以免加重燥邪，损伤肺阴。

需要注意的是，饮食调理要根据个人体质和具体情况进行调整，切勿盲目跟风。

三、 秋季起居养生：早睡早起，规律作息

秋季气候变化较大，早晚温差也比较大，因此在起居方面也要注意以下几点：

早睡早起：

遵循自然规律，早睡早起，保证充足的睡眠，有助于增强体质，提高免疫力。

避免熬夜：

熬夜会加重阴虚，不利于秋季养生。

注意保暖：

早晚温差大，要注意保暖，避免着凉感冒。尤其要注意脚部保暖，因为脚是人体的重要穴位集中地。

适当运动：

秋季适量运动，如慢跑、太极拳等，可以增强体质，提高免疫力，但应避免剧烈运动，以免耗伤阴津。

四、 秋季情志养生：保持心情舒畅

中医认为，情志与健康息息相关。秋季天气干燥，容易让人感到烦躁不安。因此，要保持心情舒畅，避免情绪波动过大。可以多听听轻音乐，多看看美好的事物，多与家人朋友沟通交流，释放压力。

五、 秋季穴位按摩：缓解秋燥症状

除了饮食和起居，还可以通过穴位按摩来缓解秋燥症状。以下是一些常用的穴位：

肺俞穴：

位于背部，第3胸椎棘突下，旁开1.5寸。具有润肺止咳、补益肺气的功效。

太渊穴：

位于手腕内侧，桡骨茎突桡侧，寸口脉搏动处。具有清热润肺、止咳化痰的功效。

尺泽穴：

位于肘横纹内侧端，肱二头肌肌腱桡侧凹陷处。具有清肺利气、止咳化痰的功效。

按摩这些穴位时，可以采用拇指指腹按压的方式，每次按压5-10分钟，每天可以按摩几次。需要注意的是，按摩穴位时要手法轻柔，避免用力过猛。

六、 结语

秋季养生重在润燥养阴，要从饮食、起居、情志等多方面入手。希望大家能够根据自己的实际情况，选择适合自己的养生方法，健康地度过这个金秋时节。如果您还有其他关于秋季养生的问题，欢迎在评论区留言，我会尽力解答。

最后，祝大家身体健康，万事如意！