不经常运动的人在进行较剧烈的运动后，局部肌肉会出现疼痛，这与肌肉内的能量代谢有关，那么如何预防这种现象呢？

身体依靠肌肉收缩来完成各种形式的运动。这也是一个非常重要的环节。

在氧气充足的条件下，如身体处于静止状态时，肌肉中的糖类会直接分解为二氧化碳和水，释放出大量的能量。

然而，当人体处于剧烈活动时，骨骼肌需要大量的能量，尽管呼吸运动和血液循环大大加强，但仍不能满足肌肉组织对氧气的需求，使肌肉处于暂时缺氧状态。因此，乳酸从糖原中被分解出来，释放的能量也减少。

乳酸在肌肉中的积累刺激了肌肉块中的神经末梢，产生酸痛感；乳酸的积累还增加了肌肉中的渗透压，导致肌肉组织中吸收更多的水分，局部肿胀。

经常运动的人，肌肉在运动过程中获得更充足的氧气，糖类分解产生的乳酸也较少，所以肌肉不会有明显的酸痛感。

大多数肌肉酸痛通过拉伸和拉长肌肉得到缓解，这可能是拉长肌肉时刺激了肌肉中的高尔基腱器官，使之发生抑制性冲动的结果。从中枢角度看，拉长肌肉可以改变相应中枢的兴奋性，阻断肌肉梭形的高兴奋性引起的痉挛，也可以在负向拉伸反射的作用下改善痉挛引起的局部组织缺血，从而改善肌肉的血流，促使受损组织的恢复。从肌电图上还可以看出，拉动酸痛的肌肉会使放电逐渐减少，出现电休止状态，说明静态拉动可以改善酸痛肌肉的兴奋性。运动后立即重复使用肌肉拉伸，直到肌肉酸痛，对缓解肌肉酸痛更有效。

应该如何预防？

1. 运动后要放松。运动后，可以躺在海绵垫或藤垫上休息片刻。平躺时，双脚应略高于头部，或与头部同高。不要躺在有水汽的地面上。休息片刻后可头顶倒立或靠墙倒立，时间3-10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流到心脏。然后抖动四肢，先抖动并拍打大腿或上臂，再抖动小腿或前臂。

2. 运动后按摩是消除疲劳的一个重要手段。按摩的主要手法有摇、点、揉、敲、推等。摇动四肢，主要是放松肘、膝关节和四肢肌肉群；上肢常用的点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴位，可缓解手臂、肘部的疼痛和肿胀，以及肩臂疼痛、颈部紧缩等运动后引起的不适症状。下肢常用的穴位有承扶、维阳、承山、昆仑、足三里等，可缓解腰骶臀部疼痛、腿脚挛缩、腰腿痛、颈强、腰痛、膝胫酸痛等。揉捏拍打时，先推润大肌肉，再推润小肌肉，推润完一侧，再推润另一侧。如果全身都互相推润。背部的俞穴多在距脊柱1.5寸处，所以推拿多在距脊柱1.5寸处和肩部进行，主要在肩外侧、肩井、肩胛骨处的天宗，可以缓解腰痛和颈直。几种手法结合在一起，可以起到很好的放松效果，快速恢复。同时对人体的五脏六腑也有保健作用。

3、运动安排要合理。经过一段时间的锻炼，原来出现肌肉酸痛的运动量就不容易出现症状了。而且表现具有特殊性。例如，下坡运动锻炼一段时间后，可以减轻下坡运动带来的肌肉酸痛。

4. 局部加温和擦药。运动后用温水浸泡可以减轻肌肉酸痛。局部涂抹精油、膏药或按压式擦剂也可以减轻疼痛。

5. 伸展肌肉的运动可以减少酸痛。拉伸肌肉可以加速肌肉放松和拮抗肌肉，这有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉拉伸运动还为防止运动中的拉伤奠定了基础。

6. 为锻炼和整理活动做好准备。充分的准备活动和适当的收尾运动可以帮助预防或减少肌肉酸痛。