富含粗纤维的食物都能促进胃肠蠕动，帮助通便，如芹菜、菠菜、金针菇、木耳、韭菜、芦笋、黑芝麻、燕麦、巴西莓等。还可以多吃苹果、香蕉、梨等水果，对促进大便通畅也有很好的效果。此外，喝蜂蜜水也有很好的通便效果。在此基础上，我们还将继续开展 "健康中国行 "活动，让更多的人了解健康的重要性，让更多的人了解健康的重要性。

通便食物

1. 梨

梨对净化肾脏和清洁肠道有很好的作用。对于长期便秘的患者，要多吃梨，对预防结肠癌和直肠癌疾病也有好处。

2. 苹果

苹果含有丰富的果胶，具有保护肠壁、激活肠道内有益细菌、改善胃肠功能的作用。苹果可以有效清洁肠道，防止便秘。

3、芦笋

芦笋是一种低糖、低脂、高纤维的食物，它含有丰富的水分和膳食纤维，能迅速稀释大便，使之松软，易于排出。

4、坚果

坚果中含有丰富的维生素B和E、蛋白质、亚油酸、亚麻酸，这些物质可以帮助增加肠道内双歧杆菌的含量，加上植物纤维素刺激肠道蠕动，从而起到通便的作用，治疗便秘。

5、糙米

糙米是不保留米糠的全米，富含纤维素，而且吸水、吸脂和饱腹感强，能整肠，利于排便。

便秘的危害有哪些

既然知道了可以通便的食物，我们不妨看看如果便秘了会有哪些危害。

便秘的危害一：肝脏受损

当体内的废物和毒素不能正常排出时，毒素会流入器官，降低器官的功能。受损最严重的是肝脏，这会导致一种不断吸收有害物质的感觉，这已经超过了肝脏的解毒能力，导致肝功能受损。

便秘的危害2：痔疮或肛裂

便秘是由于大便干燥和堵塞造成的，会使肠道内的空间非常小，导致大便大力挤压肠道。 如果有溃疡并长期治疗，会引起肛裂。

便秘3：生育能力下降

便秘对女性的危害更大，因为它导致肠道内的物质会使下丘脑激素失调，从而影响垂体和卵巢功能，使卵巢不能正常排卵，降低生育机会。