俗话说得好，“一日之计在于晨”。清晨的第一缕阳光不仅承载着新一天的希望，更是遵循中医养生规律，开启健康新篇章的契机。中医认为，人体气血运行遵循着子午流注的规律，不同时辰养护不同的脏腑，才能达到养生保健的目的。下面就为大家献上一份中医养生规律作息表，助您开启一段健康之旅。

凌晨1~3点：子时，肾经当令

子时是养肾的最佳时段。此时，肾经气血最旺盛，是储存精气、滋养骨髓的大好时机。因此，建议在这个时辰进入深度睡眠，让身体得到充分的休息和恢复。

凌晨3~5点：丑时，肝经当令

丑时是肝脏排毒的黄金时段。在这个时辰，肝经气血最为活跃，有助于排出体内毒素和废物。建议在这个时辰早睡早起，让肝脏得到充分的排毒时间。

清晨5~7点：寅时，肺经当令

寅时是肺经当令的时刻。此时，肺脏气血最旺，利于呼吸吐纳。建议在这个时辰起床，进行适度的晨练，如瑜伽、太极拳等，帮助肺脏排出浊气，呼吸新鲜空气。

上午7~9点：卯时，大肠经当令

卯时是大肠经当令的时刻。此时，大肠开始蠕动，有利于排泄废物。建议在这个时辰吃早餐，补充身体所需的能量，并帮助大肠顺利排便。

上午9~11点：辰时，胃经当令

辰时是胃经当令的时刻。此时，胃经气血最旺盛，有利于消化吸收。建议在这个时辰进食午餐，补充体力，为下午的工作和学习做好准备。

中午11~13点：巳时，心经当令

巳时是心经当令的时刻。此时，心经气血最足，宜静养。建议在这个时辰小憩片刻，让身心得到放松，为接下来的工作和学习蓄积能量。

下午1~3点：午时，小肠经当令

午时是小肠经当令的时刻。此时，小肠吸收营养最旺盛。建议在这个时辰进食晚餐，补充身体所需的营养物质。

下午3~5点：未时，膀胱经当令

未时是膀胱经当令的时刻。此时，膀胱经气血旺盛，有利于排泄尿液。建议在这个时辰多喝水，促进尿液排出，清除体内毒素。

下午5~7点：申时，肾经当令（复次）

申时是肾经当令的复次时间。此时，肾经气血再次旺盛，有利于补充精气。建议在这个时辰进行一些舒缓的运动，如散步、慢跑等，帮助肾脏固精养神。

晚上7~9点：酉时，膀胱经当令（复次）

酉时是膀胱经当令的复次时间。此时，膀胱经气血再次旺盛，有利于排泄尿液。建议在这个时辰再次补充水分，促进尿液排出。

晚上9~11点：戌时，心包经当令

戌时是心包经当令的时刻。此时，心包经气血旺盛，有利于保护心脏。建议在这个时辰洗个热水澡，帮助放松身心，促进睡眠。

晚上11~凌晨1点：亥时，胆经当令

亥时是胆经当令的时刻。此时，胆经气血旺盛，有利于消化脂肪。建议在这个时辰准备入睡，让胆汁得到充分的分泌，促进消化。

遵循中医养生规律作息表，不仅能够养护五脏六腑，平衡气血，还能调和身心，增强免疫力。养成良好的作息习惯，让健康常伴左右。从今天起，开启一段健康新篇章吧！