马烈光（1878年—1961年），字振东，盛名“伯久”，祖籍浙江金华，后迁居上海，自幼随父习医，后成为中医养生学领域的一代宗师。

养生之道

马烈光认为，养生之道在于顺应自然规律，调理阴阳平衡。他提出“内守精神，外调形体”的养生原则，认为养生不仅要关注身体健康，更要注重精神修养。

1. 内守精神

马烈光认为，精神是人体健康之本。精神内守，可以涵养心性，调理气血，增强免疫力。他主张通过内观、静坐、太极拳等方式，来达到精神内守的目的。

2. 外调形体

形体是精神的载体。马烈光倡导通过适当的运动、饮食调理、起居作息等方式，来调理形体，保持身体健康。他特别强调要顺应四季变化，因时制宜地进行养生。

饮食养生

马烈光认为，饮食是养生的重要方面。他主张遵循“食养调养，形神兼顾”的原则，以清淡、少食多餐为原则。

1. 饮食宜清淡

马烈光认为，清淡饮食可以养胃护脾，有利于人体吸收营养。他提倡少吃油腻、辛辣、刺激性食物，多吃新鲜蔬果、谷物等易消化的食物。

2. 少食多餐

马烈光认为，少食多餐可以减少胃肠负担，避免肥胖和消化不良。他建议一日三餐之外，可以适当加餐，如水果、坚果等。但要注意控制总热量摄入。

运动养生

马烈光认为，运动可以强身健体，增强免疫力。他主张适度运动，以达到出汗但又不疲劳为宜。

1. 适度运动

马烈光认为，运动强度和时间要根据个人的身体状况而定。一般来说，每周进行3-5次中等强度的运动，每次30-60分钟即可。

2. 出汗但不疲劳

马烈光认为，运动要达到出汗的程度，才能促进身体新陈代谢，排出毒素。但要注意不要过度运动，导致疲劳伤身。

起居养生

马烈光认为，起居作息规律对健康至关重要。他主张早睡早起，保证充足睡眠，并合理安排作息时间。

1. 早睡早起

马烈光认为，早睡早起可以顺应自然规律，有利于身体排毒和修复。他建议晚上10点左右睡觉，早上5-6点起床。

2. 保证充足睡眠

马烈光认为，成年人每天应保证7-9小时的睡眠时间。充足的睡眠可以缓解疲劳，增强抵抗力。

3. 合理安排作息时间

马烈光认为，要合理安排工作、生活和休息时间。避免过度劳累，注重劳逸结合。

结语

马烈光的中医养生学思想博大精深，强调顺应自然规律，调理阴阳平衡，涵养心性，强身健体。他的養生之道不仅可以帮助人们保持身体健康，更可以提高生活质量，延年益寿。