中医养生讲究“上工守神，中工守形，下工守病”，即上等的养生方法在于调养心神，中等的养生方法在于调养身体形态，下等的养生方法在于治疗疾病。因此，中医养生70天全集着重于从头到脚，循序渐进，四季呵护，通过调养心神和身体形态，达到防病治病，颐养天年的目的。

第一阶段：春生

时间：立春至立夏（约70天）

重点：养肝护胆，疏理气机

养生方式：早睡早起，保证充足睡眠多做伸展运动，疏理筋骨多吃疏菜和水果，补充维生素和矿物质适量喝绿茶，清肝明目

第二阶段：夏长

时间：立夏至立秋（约70天）

重点：养心安神，清热防暑

养生方式：保持心情舒畅，避免情绪激动午睡30-60分钟，补充精力多吃莲藕、百合等清热养心食材适当喝金银花茶，消暑解毒

第三阶段：秋收

时间：立秋至立冬（约70天）

重点：养肺润燥，清热降火

养生方式：早起散步，呼吸新鲜空气多做深呼吸，滋养肺部多吃梨、苹果等润肺生津食材适量喝菊花茶，清热败火

第四阶段：冬藏

时间：立冬至立春（约70天）

重点：养肾固本，温补阳气

养生方式：晚睡早起，保证肾气充足勤泡脚，温暖肾经多吃羊肉、鹿茸等温补肾阳食材适量喝枸杞菊花茶，滋阴明目

通过这70天的循序渐进的养生调理，可以达到以下效果：* 调理肝胆气机，缓解春困乏力* 疏通心气，消除夏季烦躁* 润肺降火，防治秋燥* 补肾固本，抵御冬寒

中医养生70天全集是一套简单易行的养生方法，通过四季调养，从头到脚呵护健康。坚持实践，可有效增强体质，延缓衰老，远离疾病。