亚健康状态是介于健康和疾病之间的状态，表现为身体不适、精神疲乏、免疫力下降等。随着生活节奏的加快和工作压力的增大，亚健康人群逐年递增。老中医教你一套从里到外的养生方法，帮你消除亚健康，长寿不显老。

一、内养：调理五脏六腑

中医认为，亚健康状态的根源在于五脏六腑功能失调。因此，养生首先要从调理五脏六腑入手。养心：静心寡欲，戒烟戒酒，保持平和的心态。多喝莲子粥、百合粥等养心安神的食物。养肝：熬夜伤肝，早睡早起，规律作息。多吃绿色蔬菜和水果，如菠菜、西兰花、苹果等。养脾：脾主运化，饮食不规律伤脾。一日三餐按时吃饭，多吃健脾益胃的食物，如山药、小米、茯苓等。养肺：肺主呼吸，吸烟伤肺。戒烟并远离二手烟，多呼吸新鲜空气，多吃润肺止咳的食物，如梨、白萝卜等。养肾：肾藏精气，房事过度伤肾。节制房事，保持充足的睡眠，多吃补肾益气的食物，如黑豆、黑米等。

二、外养：疏通经络、强健筋骨

除了调理五脏六腑外，外养也很重要。通过疏通经络、强健筋骨，可以增强抵抗力，延缓衰老。按摩：定期按摩穴位，可以疏通经络，促进血液循环，缓解身体不适。如按压足三里、三阴交等穴位。拔罐：拔罐可以活血化瘀，疏通经络，驱寒排湿。每周拔罐1-2次，对颈椎病、腰腿痛等症状有较好的缓解作用。太极拳：太极拳动作舒缓，慢中求快，可以疏通经络，强健筋骨，调养气血。坚持练习可以有效改善亚健康状态。游泳：游泳是一项全身运动，可以增强心肺功能，促进血液循环，缓解压力。每周游泳2-3次，对身体健康大有裨益。

三、心养：保持积极乐观的心态

良好的心态是养生的关键。保持积极乐观的心态，可以增强免疫力，抵御疾病。养成以下习惯，有利于身心健康：多笑：笑可以调节内分泌，增强免疫力。每天抽出时间笑一笑，让心情更加愉悦。宽容：宽容别人，也是宽容自己。不要斤斤计较，遇事多从好的方面想，保持平和的心态。助人：助人为乐可以让人身心愉悦。力所能及地帮助别人，可以给自己带来成就感和满足感。感恩：懂得感恩的人，心态往往更加平和快乐。每天抽出时间想想感恩的事情，让自己更加积极向上。

养生是一个长期的过程，需要持之以恒。坚持以上从里到外、从身到心的养生方法，可以有效改善亚健康状态，增强免疫力，延缓衰老，让你长寿不显老。