夏季中医养生理念

夏季，气温炎热，日照强烈，中医认为，夏季应遵循"春夏养阳"的原则，注重养护心、脾两脏，调节阴阳平衡。

夏季养生六大法则

一、早睡早起

夏季昼长夜短，应顺应自然规律，早睡早起。早睡有助于养心安神，早起可避免阳气外泄。

二、清淡饮食

夏季饮食宜清淡易消化，多食用苦味蔬菜和水果，如苦瓜、丝瓜、莲藕、西瓜等，有助于清热解暑。

三、适当运动

夏季宜进行有氧运动，如游泳、太极拳、散步等，有助于促进新陈代谢，舒缓暑气。

四、避免过度劳累

夏季炎热易盗汗，损耗津液，应注意避免过度劳累，保证充足的睡眠和休息。

五、少食寒凉食物

夏季虽炎热，但仍不宜过多食用寒凉食物，如冰镇饮料、凉拌菜等，以免损伤脾胃阳气。

六、注意补水

夏季出汗较多，要及时补充水分，可饮用淡盐水、绿豆汤等清凉解暑的饮品。

夏季养生穴位按摩

夏季可通过按摩以下穴位达到养生保健的目的：合谷穴：疏散风热，缓解头痛发热。足三里穴：调补脾胃，增进食欲。内关穴：清心安神，缓解胸闷心悸。太冲穴：疏肝理气，缓解烦躁易怒。后溪穴：清热泻火，缓解咽喉肿痛。

夏季养生注意事项

一、注意防暑降温

夏季炎热，应注意防暑降温，外出时应做好遮阳、防晒措施，避免长时间曝晒在烈日下。

二、注意环境卫生

夏季气温高，容易滋生细菌，应注意环境卫生，勤通风换气，避免蚊虫滋生。

三、注意饮食卫生

夏季食物容易变质，应注意饮食卫生，生吃瓜果蔬菜前应充分清洗，避免食用变质或不干净的食物。

四、注意情绪调节

夏季高温易烦躁，应注意情绪调节，保持心情愉快，避免生气上火。

五、注意睡眠质量

夏季睡眠质量易下降，应注意营造良好的睡眠环境，保证充足的睡眠时间，避免熬夜。

夏季食疗养生方

材料：绿豆100g，百合50g，大米50g

做法：将绿豆、百合和大米洗净，放入锅中加水煮成粥，可清热解暑，滋阴润肺。2. 荷叶莲子汤

材料：荷叶1张，莲子50g，枸杞20g

做法：将荷叶洗净撕碎，莲子去芯，枸杞洗净，放入锅中加水煮汤，可清热利湿，安神助眠。3. 冬瓜排骨汤

材料：冬瓜500g，排骨250g，生姜10g

做法：将冬瓜去皮切块，排骨洗净焯水，生姜切片，放入锅中加水炖汤，可清热利尿，健脾化湿。