一、规律作息，保证睡眠充足且规律的睡眠是健康的基础。老中医建议，每天晚上10点前入睡，早上6-7点起床，保证7-8小时的睡眠时间。睡前避免剧烈运动或情绪激动，营造良好的睡眠环境，如黑暗、安静、凉爽。

二、饮食均衡，营养全面饮食以清淡、营养均衡为主，多吃新鲜蔬菜、水果、全谷物和豆类等。少吃红肉、加工食品、高脂肪、高糖食物。一日三餐规律进食，早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。

三、适当运动，增强体质运动可以促进血液循环，增强体质。老中医建议，退休后的人群每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等。也可以选择适当的抗阻力运动，如举哑铃、太极拳等。

四、心情愉悦，化解压力心情愉悦对健康至关重要。退休后，要学会自我调节情绪，多做让自己开心的事情，如旅行、唱歌、跳舞等。培养良好的兴趣爱好，如读书、绘画、养花等。多与家人、朋友联系，参加社会活动，避免孤独感。

五、戒烟戒酒，远离疾病吸烟和酗酒对身体健康危害极大。老中医建议，退休后要养成良好的生活习惯，戒烟戒酒，远离肺癌、心血管疾病等疾病。

六、定期体检，防范疾病退休后，身体健康状况容易发生变化，定期体检可以及时发现疾病，并进行早发现早治疗。建议每年进行一次全面的身体检查，包括血液常规、尿常规、心电图、胸片等项目。

七、坚持中医调理，强身健体中医养生注重整体调理，通过针灸、推拿、拔罐等方式，可以平衡阴阳，疏通经络，增强体质。退休后，可以根据自己的身体情况，选择适当的中医调理方式，延年益寿。

八、保持乐观心态，积极生活心态对健康有着很大的影响。退休后，要保持乐观的心态，积极面对生活中的变化。多参加社会活动，与他人交流，保持良好的心态，笑口常开。

九、培养良好习惯，健康长寿良好的习惯对健康长寿大有裨益。退休后，要养成良好的生活习惯，如每天喝足够的水、保持房间干净整洁、经常晒太阳等。这些看似不起眼的习惯，却能潜移默化的影响身体健康。

十、孝敬父母，关爱家人孝敬父母，关爱家人，不仅是中华民族的传统美德，也是一种养生方式。退休后，要多陪伴父母，尽孝道，让父母安心幸福。同时，也要关心自己的配偶、子女，营造和谐的家庭氛围。