中医养生六字决动态功法是源自传统中医经络学和气功养生学的一套动态功法。它通过特定的动作和呼吸方式，疏通经络、调和气血，达到养生保健的效果。六字决分别为：呵、哈、呼、呬、吹、嘻，每个字对应不同的经络和脏腑，通过不同的发音和动作，对相应的部位进行调理。

六字决各字对应经络和脏腑

* 呵（hē）：对应心经和心包经，调理心肺* 哈（hā）：对应肺经和脾经，调理肺脾* 呼（hū）：对应肝经和胆经，调理肝胆* 呬（xī）：对应肾经和膀胱经，调理肾膀胱* 吹（chuī）：对应大肠经和胃经，调理大肠胃* 嘻（xī）：对应小肠经和三焦经，调理小肠三焦

六字决动态功法动作

呵：双手抱胸，掌心贴于胸部，深吸气时双手向上推举，至头顶上方，同时发声“呵”，慢慢呼气，双手缓缓下落。哈：双手自然下垂，与肩同宽，深吸气时双手向两侧平举，至肩部高度，同时发声“哈”，慢慢呼气，双手缓缓收回。呼：双手置于腰间，与腰同宽，深吸气时双手向两侧平举，至肩部高度，同时发声“呼”，慢慢呼气，双手缓缓收回。呬：双手自然下垂，与肩同宽，深吸气时双手向上推举，至头顶上方，同时发声“呬”，慢慢呼气，双手缓缓下落。吹：双手置于肚脐两侧，与肚脐同宽，深吸气时双手向两侧平举，至肩部高度，同时发声“吹”，慢慢呼气，双手缓缓收回。嘻：双手自然下垂，与肩同宽，深吸气时双手向上推举，至头顶上方，同时发声“嘻”，慢慢呼气，双手缓缓下落。

六字决动态功法练习方法

1. 准备：选择一个空气流通、安静舒适的地方，身着宽松衣物，平心静气。2. 动作：按照上文介绍的动作，每个字重复做6-12次。3. 呼吸：深吸气时动作上行，呼气时动作下行，呼吸与动作配合自然。4. 发声：发声清晰有力，共振胸腔。5. 频率：建议每天练习一次，每次持续15-30分钟。

六字决动态功法功效

六字决动态功法坚持练习，可起到以下功效：* 疏通经络：通过特定的动作和呼吸，疏通经络，改善气血运行。* 调和气血：调和气血，促进代谢，增强免疫力。* 养生保健：改善脏腑功能，防治疾病，延年益寿。* 调节情绪：通过发声共振，调节情绪，缓解压力。* 改善睡眠：促进气血运行，帮助改善睡眠质量。

注意事项

* 练习时保持心平气和，动作柔和自然。* 循序渐进，根据自身情况逐渐增加练习次数和时间。* 饭后一小时内不宜练习。* 有心血管疾病、高血压等慢性疾病者，练习前应咨询医生。* 孕妇及经期女性不宜练习。