中醫養生，源遠流長，其精髓在於順應自然規律，調和陰陽平衡，達到人與自然的和諧。老中醫們總結了數千年的養生經驗，形成了一套獨特的養生之道，為我們提供長壽健康的指引。

起居有常

老中醫強調，起居有常是養生之本。規律的作息時間，有利於身體的自我調節。早睡早起，順應自然晝夜規律，促進氣血運行順暢。子時（23點至1點）為膽經運行時間，應當入睡，有利於膽汁分泌和排毒。午時（11點至13點）為心經運行時間，適宜午睡，養心安神。睡前用溫水泡腳，有助於驅散寒氣，促進血液循環，改善睡眠品質。

飲食有節

老中醫認為，飲食有節是養生之要。飲食應以清淡為宜，少食辛辣刺激、油膩肥厚之物。多吃蔬果，補充維生素和纖維素。少食多餐，避免暴飲暴食。細嚼慢嚥，有利於消化吸收。避食生冷寒涼之物，以免損傷脾胃。晚餐宜清淡，不宜過飽，睡前兩小時避免進食。

運動有度

老中醫強調，運動有度是養生之法。適當的運動，有助於強身健體，促進氣血運轉。選擇適合自身體質的運動方式，循序漸進，避免過度勞累。太極拳、八段錦等傳統養生功法，柔緩舒展，有利於氣血通暢，延年益壽。

情志調和

老中醫認為，情志調和是養生之基。保持樂觀開朗的心態，遠離憂愁煩惱，有助於氣血順暢。遇事不急不躁，心平氣和，避免情緒起伏過大。 cultivate a positive and optimistic mindset. Stress and worry can disrupt the flow of qi and blood in the body. Handle situations with composure and avoid excessive emotional fluctuations.

藥補不如食補

老中醫主張，藥補不如食補。日常飲食中，可以加入一些具有養生功效的食材，如枸杞、紅棗、山藥、蓮子等，既能補益身體，又能強身健體。藥物應在中醫指導下服用，不宜自行濫用。

順應四時

老中醫認為，養生應順應四時變化。春生、夏長、秋收、冬藏，不同季節氣候不同，養生方法也有所調整。春季宜養肝，飲食清淡，多食蔬果。夏季宜養心，注意防暑降溫，適宜食用蓮子湯、綠豆湯等清熱解暑之物。秋季宜養肺，潤肺止咳，多食白色食物，如百合、銀耳等。冬季宜養腎，溫補腎陽，適宜食用羊肉、鹿茸等溫補之物。

因人而異

老中醫強調，養生應因人而異，根據不同體質和體征，制定個性化的養生方案。氣虛者宜補氣，血虛者宜補血，陰虛者宜養陰，陽虛者宜溫陽。體質不同，養生方法也有所不同。年老體弱者，宜少食多餐，清淡溫補。青年人體壯，宜適度運動，飲食稍偏寒涼。女性月經前後，宜注意保暖，避免生冷寒涼之物。

中醫養生，博大精深，源遠流長。老中醫們總結的養生之道，為我們提供了長壽健康的指引。遵循這些原則，起居有常，飲食有節，運動有度，情志調和，藥補不如食補，順應四時，因人而異，定能延年益壽，健康安泰。