导语

自古以来，中医养生就受到人们的推崇，其目的在于通过调节身体机能，增强体质，从而预防疾病，延年益寿。本文将介绍6种老中医推荐的养生动作，帮助大家强身健体，拥抱健康长寿。

1. 按摩涌泉穴

涌泉穴位于足底中央，是肾经的首要穴位。经常按摩涌泉穴可以补肾固精，益气安神，有益于睡眠和泌尿系统健康。动作要领：用拇指或按摩棒按压涌泉穴，左右交替用力，每次按揉3-5分钟。

2. 搓揉风池穴

风池穴位于后颈部，靠近发际线两旁。按摩风池穴可以疏通经络，缓解头痛、头晕、颈椎病等不适。动作要领：用双手拇指按住风池穴，左右交替揉按，每次揉按2-3分钟。

3. 摩搓掌心

掌心有一条连通心经的经络，经常摩擦掌心可以促进血液循环，温补心阳，还有助于缓解心悸失眠。动作要领：两手相对合掌，用力互相摩擦，以掌心发热为度，每次摩擦3-5分钟。

4. 敲打足三里

足三里穴位于小腿外侧，膝盖下3寸的地方。敲打足三里穴可以调和脾胃，疏通经络，增强免疫力。动作要领：用拳头或按摩棒敲打足三里穴，左右交替进行，每次敲打2-3分钟。

5. 揉捏百会穴

百会穴位于头顶正中，是督脉和阳维脉的交汇之处。揉捏百会穴可以醒脑提神，缓解头痛、失眠、眩晕等症状。动作要领：用双手拇指按住百会穴，左右交替揉捏，每次揉捏2-3分钟。

6. 拍打后腰

后腰是肾脏的所在部位。拍打后腰可以促进肾气循环，增强腰部力量，预防腰椎疾病。动作要领：双手握拳，左右交替拍打后腰，从上到下，每次拍打2-3分钟。

结语

以上就是6个老中医推荐的养生动作。这些动作简单易行，每天坚持练习，可以起到强身健体，延年益寿的作用。需要注意的是，养生需要循序渐进，量力而行，不可急于求成。让我们一起通过这些养生动作，拥抱健康长寿的幸福生活。