对于朝九晚五的上班族来说，工作繁忙，压力大，导致身体健康状况堪忧。遵循中医养生之道，可以帮助上班族从头到脚，内外兼修，改善身体机能，保持身心健康。

头部养生

头部按摩：闲暇时，用双手按摩头部，从前额到后脑勺，再从两侧太阳穴向头顶按摩，可以疏通经络，缓解头痛、头晕等症状。

梳头养发：每天用木梳梳头百余次，可以疏通血脉，滋养头皮，促进头发生长。选择宽齿梳，避免损伤发丝。

五官养生

护眼：长时间使用电脑或手机，会导致眼睛疲劳。每隔一段时间，闭上眼睛休息，远眺窗外或绿植，缓解眼部疲劳。中医认为，菊花枸杞茶具有清肝明目的功效。

护耳：噪音会损伤听力。下班后或休息时间，找一个安静的环境，闭目养神，让耳朵得到充分休息。中医认为，按摩耳垂可以明目通窍。

护鼻：雾霾天或空气污染严重时，佩戴口罩保护鼻子。平时可以做鼻腔冲洗，清除鼻腔异物，保持鼻腔通畅。中医认为，辛夷花茶具有通鼻窍的功效。

饮食养生

一日三餐规律：一日三餐要规律，不吃早餐或暴饮暴食都会伤及脾胃。早餐宜清淡易消化，午餐宜营养丰富，晚餐宜清淡少油腻。

多吃蔬果：蔬菜和水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，可以补充人体所需的营养素，促进肠胃蠕动。办公室常备一些苹果、香蕉等水果。

少吃油腻辛辣：油腻辛辣的食物会加重肠胃负担，导致消化不良、便秘等问题。上班族宜清淡饮食，多吃蒸煮炖的菜肴。

睡眠养生

保证充足睡眠：成年人每天应保证7-9小时的睡眠时间。睡前避免剧烈运动或喝咖啡、浓茶等兴奋性饮料。

营造良好睡眠环境：卧室要保持黑暗、安静、凉爽，有利于入睡。睡前可以泡脚或听舒缓的音乐，缓解压力，助眠。

运动养生

每天适量运动：坚持每天适量运动，如快走、慢跑、游泳等，可以增强体质，缓解肌肉紧张，促进血液循环。

工间起身活动：上班族久坐不动，容易导致腰酸背痛。每隔一小时左右起身活动，伸展筋骨，缓解肌肉疲劳。

其他养生小贴士

保持良好心态：保持乐观向上的心态，避免焦虑紧张的情绪。中医认为，情绪与脏腑息息相关，良好的心态有利于身体健康。

定期体检：定期进行体检，及早发现身体问题，对症治疗。中医认为，防病胜于治病，定期体检有助于防患未然。

学习中医养生知识：了解中医养生知识，有助于上班族在日常生活中进行自我保健。可以通过书籍、网络或中医养生讲座等方式学习。

上班族遵循中医养生之道，从头到脚，内外兼修，可以帮助改善身体机能，缓解工作压力，保持身心健康。坚持不懈，健康自然相伴。