随着年龄的增长，身体状况难免会走下坡路，如何安享晚年，拥有一个健康的身体，成为老年人日益关注的问题。一位从医逾60年的老中医，将其多年养生的经验与大家分享，希望能助各位老年朋友延年益寿、健康长寿。

一、精神调养：愉悦心情，陶冶情操

人到老年，心情难免会起伏不定，但消极的情绪会对身体造成极大的伤害。因此，老年人应保持愉悦的心情，多参与一些自己感兴趣的活动，如书法、绘画、唱歌、跳舞等，陶冶情操，怡养性情。

二、饮食调养：清淡为主，营养均衡

老年人的消化功能逐渐减退，饮食应清淡为主，避免辛辣、油腻、难消化的食物。此外，应保证营养均衡，多吃水果、蔬菜、豆制品、鱼虾等富含维生素、矿物质和蛋白质的食物。

三、睡眠调养：规律作息，保证充足

睡眠是身体修复和恢复的重要环节。老年人应养成规律的作息习惯，每天保证7-9小时的充足睡眠。睡前可以泡脚、按摩，有助于放松身心，促进睡眠。

四、运动调养：适度锻炼，强身健体

适度的运动可以增强抵抗力，预防骨质疏松等老年病。老年人可以选择快走、游泳、太极拳等强度较低的运动，循序渐进，持之以恒，增强体质。

五、穴位调养：按摩养生，疏通经络

按摩穴位可以疏通经络，调和气血。老年人可以经常按摩百会、太阳、三阴交等穴位，以达到养生保健的效果。

六、中药调养：谨遵医嘱，合理进补

中药调养可以改善体质，延缓衰老。但老年人应谨遵医嘱，合理进补，避免乱用药物，以免造成适得其反的效果。

七、环境调养：居室舒适，空气清新

舒适的居室环境有利于身心健康。老年人应保持室内空气清新，多开窗通风，同时保持室温适宜，避免潮湿和闷热。

八、心态调养：知足常乐，淡泊名利

心态平和是养生的最高境界。老年人应知足常乐，淡泊名利，保持一颗豁达的心境，遇事不急躁，不生气，宠辱不惊，笑看风云。

养生是一个长期的过程，需要老年朋友持之以恒地坚持。只要遵循以上真经，保持良好的生活习惯，积极乐观的心态，相信大家都能够健康长寿，安享晚年。