一、课题：中医养生操第一节：调息开窍

二、对象：适合于广大中老年人群和慢性疾病患者。

三、目的：掌握中医养生操第一节的要领和注意事项。初体验中医养生操对身心健康的影响。

四、时间：20分钟

五、地点：室内安静通风处

六、准备：舒适宽松的衣物饮用水

七、教学过程：热身活动

站立，双脚与肩同宽，自然站立，双手自然下垂。头颈部活动：以头为圆心，顺时针和逆时针各转动10次。肩部活动：双肩向前绕环10次，再向后绕环10次。上肢活动：双臂平举，手心向下，外旋10次，再内旋10次。腰部活动：双手叉腰，向左旋转10次，再向右旋转10次。下肢活动：双脚与肩同宽站立，原地踏步10次，再左右交替抬腿10次。练习动作1. 调息养气

正坐，双手自然搭于膝盖上，闭目。排除杂念，调整呼吸，吸气时想象气沉丹田，呼气时想象浊气排出体外。反复练习10次。2. 开窍通络开天门：双手并拢，掌心向上，放在头上，轻按10次。按玉枕：双手大拇指放在后脑勺的玉枕穴，其余手指放在两侧的太阳穴，按揉10次。按印堂：双手拇指放在两眉间，轻轻按压10次。按翳明：双手拇指放在鼻翼两侧的眼袋上，其余手指放在眉头，轻轻按压10次。按攒竹：双手拇指放在眉梢，其余手指放在眉尾，轻轻按压10次。3. 揉面迎风

双手放在脸上，从额头开始，沿经络向两侧揉压至下颌，然后再从下颌向上揉压至额头。反复练习10次。4. 叩齿鸣天锣

上下牙齿对叩，发出声音，振动头部。反复练习10次。5. 摩鼻通天地

双手分别放在鼻翼两侧，上下按摩鼻翼，从下向上提拉，反复练习10次。6. 擦耳聪耳目

双手分别放在耳廓上，上下按摩耳廓，从上向下搓热，反复练习10次。放松活动

站立，双脚与肩同宽，自然站立，双手自然下垂。全身放松，轻微晃动身体，让身体自然的摆动。深吸一口气，缓慢呼出，重复5次。慢慢恢复到正常状态。八、注意事项：动作轻缓柔和，不求快，重在体会。练习过程中如有不适，立即停止并咨询医师。每次练习时间以20-30分钟为宜，不宜过长。练习后多喝水，补充水分。九、养生功效：调和气血，疏通经络。开通窍穴，益脑明目。缓解疲劳，改善睡眠。增强免疫力，延缓衰老。