失眠，是当代人普遍面临的健康困扰，不仅影响睡眠质量，更对身体健康造成诸多危害。央视养生堂节目组邀请老中医解读失眠的成因与调理方法，为失眠患者提供专业指导。

失眠的类型

失眠种类繁多，根据症状可分为以下几种：入睡困难：难以在正常时间内入睡，辗转反侧 30 分钟以上。睡眠维持障碍：入睡后容易醒来，难以再次入睡。早醒：比平时早 2 小时以上醒来，难以再次入睡。睡眠质量差：睡眠时易做梦或感觉疲倦，醒来后仍然困倦。

失眠的成因

失眠的成因复杂，中医将其归纳为以下几方面：心脾两虚：心脾主血，气血亏虚会导致心神失养，引发失眠。肝气郁结：肝主疏泄，肝气郁结会导致气机不畅，影响睡眠。肾阴虚：肾主水，肾阴虚会导致虚火上升，扰乱心神。血虚：血虚会导致心神失养，难以入睡。

中医调理失眠

中医调理失眠，讲究辨证论治，根据患者的具体情况制定调理方案：

心脾两虚失眠

推荐食材：大枣、莲子、百合、小米调理方法：健脾益气，养心安神

肝气郁结失眠

推荐食材：玫瑰花、菊花、枸杞、山楂调理方法：疏肝理气，清热安神

肾阴虚失眠

推荐食材：黑豆、黑芝麻、山药、百合调理方法：滋阴降火，养心安神

血虚失眠

推荐食材：红枣、桂圆、当归、黄芪调理方法：补血养心，安神助眠

失眠的日常调理

除了中医调理外，日常生活中的一些行为习惯也有助于改善失眠：保持规律作息：每天固定时间入睡和起床，养成良好的睡眠习惯。营造良好的睡眠环境：卧室保持黑暗、安静、凉爽，避免噪音和光线干扰。睡前避免摄入咖啡因和酒精：这些物质会刺激神经系统，影响睡眠质量。睡前进行适当的运动：运动有助于释放压力，改善睡眠质量。但睡前 2 小时内应避免剧烈运动。泡脚或按摩：睡前用温水泡脚或按摩足底，可以促进血液循环，放松身心，助于入眠。

结语

失眠虽然常见，但不可忽视。通过中医辨证调理和日常习惯改善，可以有效解决失眠问题，重获优质睡眠。如失眠情况严重或久治不愈，建议及时就医，接受专业诊疗。