中医养生注重的是调和人体阴阳，通过一系列的方法来恢复和维持身体的平衡状态，从而达到养生保健的目的。具体的养生流程包括以下几个方面：

1. 起居有常

中医认为，起居有常可以顺应自然界的规律，保证身体各项机能正常运作。具体来说，就是要有规律的睡眠、饮食、运动和作息时间。睡眠时间一般为7-8小时，饮食应定时定量，运动量要适度，作息时间应避免熬夜。

2. 饮食调养

中医养生强调饮食调养，认为食物可以药食同源，可以起到养生保健的作用。具体来说，就是根据自己的体质和季节变化，选择合适的食材和烹饪方法。例如，体质虚寒者宜多吃温补的食物，夏季宜多吃清淡的水果和蔬菜。

3. 运动养生

中医养生提倡适当的运动，认为运动可以疏通经络、调和气血、强身健体。具体来说，就是根据自己的身体状况，选择适合的运动项目和运动强度。例如，老年人宜选择太极拳、八段锦等较为温和的运动，年轻人宜选择跑步、游泳等较为剧烈的运动。

4. 情志养生

中医养生重视情志调节，认为情志过度或失常会影响身体健康。具体来说，就是保持平和的心态，避免情绪大起大落。例如，遇到不顺心的事情时，宜冷静对待，多往好的方面想。

5. 经络养生

中医养生讲究经络养生，认为经络是人体气血运行的通道，可以通过按摩、针灸等方法来疏通经络、调理气血。具体来说，就是经常按摩穴位、进行经络拍打等。

6. 药膳养生

中医养生中药膳养生占有重要地位，认为药膳可以既有治疗疾病的作用，又有养生保健的功效。具体来说，就是根据自己的体质和疾病情况，选择合适的药材和食材，进行烹饪。例如，体质虚寒者宜食用当归羊肉汤，而体质燥热者宜食用百合莲子汤。

7. 艾灸养生

艾灸养生是中医养生中的一种重要方法，认为艾灸可以通过温经通络、散寒止痛、扶正祛邪来达到养生保健的目的。具体来说，就是将艾绒搓成艾柱或艾条，点燃后熏灸特定的穴位。例如，艾灸足三里穴可以增强脾胃功能，艾灸关元穴可以温补下焦。

8. 泡脚养生

泡脚养生也是中医养生中的一种常见方法，认为泡脚可以通过促进足部血液循环、疏通经络、祛除寒气来达到养生保健的目的。具体来说，就是将双脚浸泡在 горячей水中，加入少许艾叶、生姜等中药材，泡脚时间一般为15-20分钟。例如，泡脚可以缓解疲劳、促进睡眠，还可以预防感冒。

9. 刮痧养生

刮痧养生是中医养生中的一种传统方法，认为刮痧可以通过疏通经络、散瘀止痛、解毒清热来达到养生保健的目的。具体来说，就是使用刮痧板或刮痧工具，在特定的部位进行刮拭。例如，刮痧可以缓解肌肉酸痛、促进血液循环，还可以预防中暑。

10. 按摩养生

按摩养生也是中医养生中的一种常见方法，认为按摩可以通过疏通经络、调和气血、放松肌肉来达到养生保健的目的。具体来说，就是用双手或按摩工具对特定的部位进行按压、揉捏、推拿等操作。例如，按摩可以缓解疲劳、促进睡眠，还可以预防疾病。通过以上的养生流程，可以帮助调和人体阴阳，恢复和维持身体的平衡状态，从而达到养生保健的目的。需要注意的是，中医养生讲究辨证施治，需要根据个人的体质和疾病情况进行调理，切不可盲目进补或乱用药物。